Рецепт Завтрак Омлет С Лавашом И Овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак Омлет С Лавашом И Овощами

Яйцо куриное	120 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 6,5 см
Перец сладкий красный	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Вырезать лаваш по форме тарелки 2 шт Один выложить Вылить яйца, помидоры, перец, сыр, накрыть лавашом Готовить под крышкой с двух сторон

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак Омлет С Лавашом И Овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.2 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1345 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.7%	1041 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8%	1000 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.2%	1904 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.6%	3105 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.2 мкг	900 мкг	19.2%	15.3%	520 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.461 мг	5 мг	9.2%	7.3%	1085 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	8.5%	942 г
Витамин В4, холин	93.01 мг	500 мг	18.6%	14.9%	538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	8.5%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	5.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	10.356 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3862 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	6.7%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	40.59 мг	90 мг	45.1%	36%	222 г
Витамин D, кальциферол	0.776 мкг	10 мкг	7.8%	6.2%	1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.53 мг	15 мг	3.5%	2.8%	2830 г
Витамин Н, биотин	7.047 мкг	50 мкг	14.1%	11.3%	710 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.319 мг	20 мг	11.6%	9.3%	862 г
Ниацин	0.662 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.56 мг	2500 мг	7%	5.6%	1432 г
Кальций, Ca	74.52 мг	1000 мг	7.5%	6%	1342 г
Кремний, Si	5.266 мг	30 мг	17.6%	14.1%	570 г
Магний, Mg	13.23 мг	400 мг	3.3%	2.6%	3023 г
Натрий, Na	176.45 мг	1300 мг	13.6%	10.9%	737 г
Сера, S	85.41 мг	1000 мг	8.5%	6.8%	1171 г
Фосфор, P	120 мг	800 мг	15%	12%	667 г
Хлор, Cl	288.23 мг	2300 мг	12.5%	10%	798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.5 мкг	~
Бор, B	46.2 мкг	~
Ванадий, V	11.01 мкг	~
Железо, Fe	1.495 мг	18 мг	8.3%	6.6%	1204 г
Йод, I	8.14 мкг	150 мкг	5.4%	4.3%	1843 г
Кобальт, Co	5.901 мкг	10 мкг	59%	47.1%	169 г
Литий, Li	21.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.2167 мг	2 мг	10.8%	8.6%	923 г
Медь, Cu	100.41 мкг	1000 мкг	10%	8%	996 г
Молибден, Mo	6.967 мкг	70 мкг	10%	8%	1005 г
Никель, Ni	4.781 мкг	~
Рубидий, Rb	48.2 мкг	~
Селен, Se	12.014 мкг	55 мкг	21.8%	17.4%	458 г
Фтор, F	27.73 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14425 г
Хром, Cr	4.07 мкг	50 мкг	8.1%	6.5%	1229 г
Цинк, Zn	0.8008 мг	12 мг	6.7%	5.4%	1499 г
Цирконий, Zr	1.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.514 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.352 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.468 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.281 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.523 г	~
Заменимые аминокислоты	0.78 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.478 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.834 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.655 г	от 4.7 до 16.8 г	13.9%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	192.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.903 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.146 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.013 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.475 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.053 г	min 16.8 г	12.2%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.716 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.452 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.399 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Завтрак Омлет С Лавашом И Овощами составляет 125,2 кКал.

Порция = 365 гр (457 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.2 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ОМЛЕТ С ЛАВАШОМ И ОВОЩАМИ

Завтрак Омлет С Лавашом И Овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, холином - 18,6 %, витамином C - 45,1 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 17,6 %, фосфором - 15 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 59 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Завтрак Омлет С Лавашом И Овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак Омлет С Лавашом И Овощами, калорийность 125,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак Омлет С Лавашом И Овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе