Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 138 г |
Огурец, парниковый | 51 г |
Перец болгарский, сырой | 16 г |
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.5% | 12667 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.9% | 2667 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 12.9% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 20.4% | 1528 г |
альфа Каротин | 1.225 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 23.3% | 1348 г |
бета Криптоксантин | 2.603 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.431 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 4.1% | 7716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 15.1% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 18.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 12.297 мкг | 400 мкг | 3.1% | 9.7% | 3253 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.03 мг | 90 мг | 24.5% | 77% | 409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 23.3% | 1357 г |
Витамин Н, биотин | 1.012 мкг | 50 мкг | 2% | 6.3% | 4941 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 26.4% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5527 мг | 20 мг | 2.8% | 8.8% | 3619 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.74 мг | 2500 мг | 8.9% | 28% | 1117 г |
Кальций, Ca | 10.35 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 9662 г |
Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 14.2% | 2241 г |
Натрий, Na | 11.69 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 11121 г |
Сера, S | 7.92 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 12626 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 12.9% | 2446 г |
Хлор, Cl | 37.64 мг | 2300 мг | 1.6% | 5% | 6111 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 8.5% | 3696 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.8% | 11364 г |
Кобальт, Co | 3.962 мкг | 10 мкг | 39.6% | 124.5% | 252 г |
Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 17% | 1850 г |
Медь, Cu | 81.44 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 25.5% | 1228 г |
Молибден, Mo | 4.622 мкг | 70 мкг | 6.6% | 20.8% | 1514 г |
Никель, Ni | 8.584 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 15278 г |
Фтор, F | 13.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 30280 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 20.8% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.155 мг | 12 мг | 1.3% | 4.1% | 7742 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.604 г | min 16.8 г | 9.5% | 29.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность помидорка составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.8 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|