Рецепт Суп с киноа и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с киноа и овощами

Киноа, приготовленная 100 г
Вода 2000 г
Лук желтый, пассерованный 50 г
Овощная Смесь 8 Овощей [4 Сезона] 400 г
Картофель (Варка без слива) 400 г
Томатная Паста [Помидорка] 10 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 200 г
Сыр Плавленный Голландский [Славия] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с киноа и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.2 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6959 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.4% 7600 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.5% 9333 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 7.4% 5615 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 6.2% 6667 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 16.9% 2423 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 2.5% 17647 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 2.5% 16129 г
Лютеин + Зеаксантин 1.675 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 5.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 3.3% 12857 г
Витамин В4, холин 2.19 мг 500 мг 0.4% 1.7% 22831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.037 мг 5 мг 0.7% 2.9% 13514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 8.3% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.035 мкг 400 мкг 0.5% 2.1% 19656 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 7% 5806 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.043 мг 15 мг 0.3% 1.2% 34884 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.127 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 0.012 мкг 50 мкг 416667 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 3.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.2339 мг 20 мг 1.2% 5% 8551 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.83 мг 2500 мг 3.8% 15.7% 2664 г
Кальций, Ca 5.41 мг 1000 мг 0.5% 2.1% 18484 г
Кремний, Si 4.02 мг 30 мг 13.4% 55.4% 746 г
Магний, Mg 5.56 мг 400 мг 1.4% 5.8% 7194 г
Натрий, Na 2.54 мг 1300 мг 0.2% 0.8% 51181 г
Сера, S 6.88 мг 1000 мг 0.7% 2.9% 14535 г
Фосфор, P 14.2 мг 800 мг 1.8% 7.4% 5634 г
Хлор, Cl 11.71 мг 2300 мг 0.5% 2.1% 19641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.4 мкг ~
Бор, B 13.1 мкг ~
Ванадий, V 11.32 мкг ~
Железо, Fe 0.193 мг 18 мг 1.1% 4.5% 9326 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 1.7% 28302 г
Кобальт, Co 0.981 мкг 10 мкг 9.8% 40.5% 1019 г
Литий, Li 6.941 мкг ~
Марганец, Mn 0.0408 мг 2 мг 2% 8.3% 4902 г
Медь, Cu 30.86 мкг 1000 мкг 3.1% 12.8% 3240 г
Молибден, Mo 1.884 мкг 70 мкг 2.7% 11.2% 3715 г
Никель, Ni 0.872 мкг ~
Рубидий, Rb 43.7 мкг ~
Селен, Se 0.141 мкг 55 мкг 0.3% 1.2% 39007 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 66.25 мкг 4000 мкг 1.7% 7% 6038 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 7.9% 5263 г
Цинк, Zn 0.0947 мг 12 мг 0.8% 3.3% 12672 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 11.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.122 г от 4.7 до 16.8 г 2.6% 10.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.043 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.072 г min 16.8 г 0.4% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.069 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.131 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Суп с киноа и овощами составляет 24,2 кКал.

  • Порция = 452 гр (109.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КИНОА И ОВОЩАМИ

Суп с киноа и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,4 %

Чем полезен Суп с киноа и овощами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с киноа и овощами, калорийность 24,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с киноа и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги