Рецепт АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО»
| Миндаль бланшированный | 200 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Апельсин | 40 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 15 г |
| Сироп Топинамбура [Royal Forest] | 15 г |
| Шоколад горький | 100 г |
| Гороховый Протеин [Spirulina Food] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО»".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 465.3 ккал | 1684 ккал | 27.6% | 5.9% | 362 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 5.1% | 422 г |
| Жиры | 33.8 г | 56 г | 60.4% | 13% | 166 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 2.3% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 8.1% | 267 г |
| Вода | 15.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14571 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 1.6% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 4.4% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 26.14 мг | 500 мг | 5.2% | 1.1% | 1913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 0.8% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 0.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.119 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.4% | 1592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.68 мг | 90 мг | 11.9% | 2.6% | 843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.552 мг | 15 мг | 77% | 16.5% | 130 г |
| бета Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.314 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.256 мг | 20 мг | 11.3% | 2.4% | 887 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.1 мг | 2500 мг | 18.6% | 4% | 536 г |
| Кальций, Ca | 135.89 мг | 1000 мг | 13.6% | 2.9% | 736 г |
| Кремний, Si | 1.143 мг | 30 мг | 3.8% | 0.8% | 2625 г |
| Магний, Mg | 163.31 мг | 400 мг | 40.8% | 8.8% | 245 г |
| Натрий, Na | 17.87 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7275 г |
| Сера, S | 104.76 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.3% | 955 г |
| Фосфор, P | 278.6 мг | 800 мг | 34.8% | 7.5% | 287 г |
| Хлор, Cl | 0.71 мг | 2300 мг | 323944 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.095 мг | 18 мг | 17.2% | 3.7% | 582 г |
| Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 65217 г | |
| Кобальт, Co | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1% | 2101 г |
| Литий, Li | 2.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8909 мг | 2 мг | 44.5% | 9.6% | 224 г |
| Медь, Cu | 513.86 мкг | 1000 мкг | 51.4% | 11% | 195 г |
| Молибден, Mo | 0.75 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.2% | 9333 г |
| Никель, Ni | 0.114 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.636 мкг | 55 мкг | 3% | 0.6% | 3362 г |
| Стронций, Sr | 35.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31348 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.1% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 1.4527 мг | 12 мг | 12.1% | 2.6% | 826 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.938 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.712 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.893 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 55.5 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.905 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.476 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 51.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.848 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.913 г | min 16.8 г | 94.7% | 20.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.769 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.6% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.889 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО» составляет 465,3 кКал.
- Порция = 10 гр (46.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 465.3 кКал | -% | |
| Белки | 18 г | -% | |
| Жиры | 33.8 г | -% | |
| Углеводы | 23 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.5 г | -% | |
| Вода | 15.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО»
АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО» богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 20,3 %, витамином C - 11,9 %, витамином E - 77 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 18,6 %, кальцием - 13,6 %, магнием - 40,8 %, фосфором - 34,8 %, железом - 17,2 %, марганцем - 44,5 %, медью - 51,4 %, цинком - 12,1 %
Чем полезен АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО»
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сердечки куриные в сливках.
- Кукурузный хлеб
- 4 репа
- Какао напиток растворимый
- Energy drink mango coconut
- Мороженое
- Йогурт домашний из козьего молока
- Картофельные оладьи
- Овсяноблин
- Макароны с фаршем
- Салат из киноа свежих ягод, банана, базилика
- творог самокат безлакт
- Крем-паста Креветка гриль
- Щи с перловкой и курицей
- Сельдь запеченая
- Говядина с фасолью
- Молоко 1,5% магнит
- Форель Extra fish слабосолёная
- Хлеб французский подовый
- Котлеты куриные с морквой
- Рис басмати с креветками
- Хлеб цельнозерновой полбяной с семенами льна Вкус Вилл
- Омлет с геркулесом
- Вафли Творожные ПП
- Масло сливочное крестьянское [Авида]
- Свинина в медово-соевом соусе
- Мягкий творог
- селедочка
- лаваш
- Суп с пшеном
- Курица в соусе из кокосовых сливок
- Овсяные блины
- Лаваш с селедкой
- Пастила белевская с черникой
- Пастила Черная смородина
- Нейро комплекс импловит
- Свекла тушеная
- Банановый кекс
- Хонда МСМ
- Салат огурцы помидоры
- Бефстроганов с грибами и пюре
- Кето Панкейки
- Свекольная икра
- Капуста+фасоль
- Овощи для жарки
- ?? 1 Пампушка с чесноком
- Amylopectin
- Суп из пакета
- Греча с маслом
- Витамин Д3
- Фунчоза по-корейски
- Зеленая Фасоль с курицей
- Хачапури ленивые
- Протеиновый коктейль (Гагаринова)
- Творожная масса с сахором и ванилью
- Приправа для сочной курицы с паприкой
- Курица с гречей в духовке
- Слоеные лепешки
- Сырники 2 пачки творога
- Брюссельская капуста в сметанном соусе
- пицца школьная
- Оливье салат мой
- Snickers Almond
- Киноа каша
- Печёночный паштет
- картофельное пюре
- Суп куриный с гречкой
- Грудка с ананасами
- Салат из фасоли, перца, помидоров
- Макароны
- крабовый салат
- мак
- чиабатта ржаная с индейкой и соусом песто
- Крекеры из семечек
- Суп рыбный 1
- Картофельное пюрешка
- ПП Пикник
- Тушеная печень куриная 27.02
- Суп
- Капуста с амлетом
- Лепешки из кассавы
- Фарш индейки с луком тушеный
- Фарш из ф/б/ индейки
- Карбонара соус
- Брокколи и стручковая фасоль отварные с маслом и лимоном
- Пюре из тыквы и картофеля
- Паштет из говяжьей печени
- Рубленные куриные котлеты
- Конфеты "Бураже" Сладуница
- Батон подсушеный
- бульон на свиной кости
- Палео котлетки из семги
- Салат из фасоли
- Котлеты из ф/б/индейки нежаренные
- Макароны
- Витамин С+Zn
- Масло виноградной косточки GRAPE SEED
- Рассольник
- Сырники с яблоком
- А-Е Вит
Метки: Как приготовить АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО», калорийность 465,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
