Рецепт Запеканка из говяжьего фарша с брокколи, цветной капустой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из говяжьего фарша с брокколи, цветной капустой и фасолью

Фарш Говяжий Блэк Ангус [Мираторг]	2000 г
Яйцо куриное (Запекание)	500 г
Брокколи (Запекание)	350 г
Цветная капуста (Запекание)	350 г
Стручковая Фасоль Резаная [Bauer]	300 г
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	20 г
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы]	7 г
Имбирь Молотый [Kamis]	7 г
Укроп Зелень Сушеная [Приправыч]	10 г
Лук репчатый	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из говяжьего фарша с брокколи, цветной капустой и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.9 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	736 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.2%	844 г
Жиры	20.5 г	56 г	36.6%	16%	273 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.4%	9955 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.2%	2000 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.3%	3423 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.8 мкг	900 мкг	3.9%	1.7%	2586 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	2.372 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12195 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.112 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	1.9%	2308 г
Витамин В4, холин	37.57 мг	500 мг	7.5%	3.3%	1331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	2.6%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.2%	3704 г
Витамин В9, фолаты	5.651 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7078 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	7.46 мг	90 мг	8.3%	3.6%	1206 г
Витамин D, кальциферол	0.274 мкг	10 мкг	2.7%	1.2%	3650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.179 мг	15 мг	1.2%	0.5%	8380 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.892 мкг	50 мкг	5.8%	2.5%	1729 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	3.6%	1212 г
Витамин РР, НЭ	0.6159 мг	20 мг	3.1%	1.4%	3247 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.37 мг	2500 мг	3.2%	1.4%	3150 г
Кальций, Ca	17.44 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	5734 г
Кремний, Si	8.409 мг	30 мг	28%	12.2%	357 г
Магний, Mg	6.39 мг	400 мг	1.6%	0.7%	6260 г
Натрий, Na	21.99 мг	1300 мг	1.7%	0.7%	5912 г
Сера, S	33.98 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2943 г
Фосфор, P	41.7 мг	800 мг	5.2%	2.3%	1918 г
Хлор, Cl	23.85 мг	2300 мг	1%	0.4%	9644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.8 мкг	~
Бор, B	70.9 мкг	~
Железо, Fe	0.591 мг	18 мг	3.3%	1.4%	3046 г
Йод, I	3.85 мкг	150 мкг	2.6%	1.1%	3896 г
Кобальт, Co	1.898 мкг	10 мкг	19%	8.3%	527 г
Марганец, Mn	0.0567 мг	2 мг	2.8%	1.2%	3527 г
Медь, Cu	28.09 мкг	1000 мкг	2.8%	1.2%	3560 г
Молибден, Mo	1.36 мкг	70 мкг	1.9%	0.8%	5147 г
Никель, Ni	1.632 мкг	~
Рубидий, Rb	51.6 мкг	~
Селен, Se	4.225 мкг	55 мкг	7.7%	3.4%	1302 г
Фтор, F	10.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36765 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5747 г
Цинк, Zn	0.3005 мг	12 мг	2.5%	1.1%	3993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.315 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.228 г	от 4.7 до 16.8 г	4.9%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.397 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.622 г	min 16.8 г	3.7%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.557 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из говяжьего фарша с брокколи, цветной капустой и фасолью составляет 228,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.9 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	20.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ГОВЯЖЬЕГО ФАРША С БРОККОЛИ, ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ФАСОЛЬЮ

Запеканка из говяжьего фарша с брокколи, цветной капустой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Запеканка из говяжьего фарша с брокколи, цветной капустой и фасолью

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из говяжьего фарша с брокколи, цветной капустой и фасолью, калорийность 228,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из говяжьего фарша с брокколи, цветной капустой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе