Рецепт Свекла каперсы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла каперсы
| Свекла | 180 г |
| Морковь | 180 г |
| Перец сладкий красный | 170 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 130 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 200 г |
| Каперсы, консервированные | 40 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Лимонный сок, необработанный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла каперсы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.1% | 5846 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.8% | 3111 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.1% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 23.2% | 1053 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 537.3 мкг | 900 мкг | 59.7% | 145.6% | 168 г |
| альфа Каротин | 0.55 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.798 мг | 5 мг | 76% | 185.4% | 132 г |
| бета Криптоксантин | 0.127 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 527.894 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 7.29 мг | 500 мг | 1.5% | 3.7% | 6859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 8.5% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 18.5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.63 мкг | 400 мкг | 10.4% | 25.4% | 961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.47 мг | 90 мг | 56.1% | 136.8% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 8% | 2988 г |
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 32895 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 61.7% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5755 мг | 20 мг | 2.9% | 7.1% | 3475 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.93 мг | 2500 мг | 8% | 19.5% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 24.99 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.1% | 4002 г |
| Кремний, Si | 23.767 мг | 30 мг | 79.2% | 193.2% | 126 г |
| Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 11.2% | 2198 г |
| Натрий, Na | 115.64 мг | 1300 мг | 8.9% | 21.7% | 1124 г |
| Сера, S | 9.21 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.2% | 10858 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 9.5% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 23.61 мг | 2300 мг | 1% | 2.4% | 9742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 11.5% | 2120 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.6% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 1.302 мкг | 10 мкг | 13% | 31.7% | 768 г |
| Литий, Li | 28.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2463 мг | 2 мг | 12.3% | 30% | 812 г |
| Медь, Cu | 89.83 мкг | 1000 мкг | 9% | 22% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 6.614 мкг | 70 мкг | 9.4% | 22.9% | 1058 г |
| Никель, Ni | 4.709 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 17028 г |
| Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 25740 г |
| Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 26.6% | 916 г |
| Цинк, Zn | 0.3207 мг | 12 мг | 2.7% | 6.6% | 3742 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 15.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.249 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.407 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.289 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | min 16.8 г | 6.4% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла каперсы составляет 41 кКал.
- Порция = 473 гр (193.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА КАПЕРСЫ
Свекла каперсы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 59,7 %, бэта-каротином - 76 %, витамином C - 56,1 %, витамином K - 25,3 %, кремнием - 79,2 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 12,3 %
Чем полезен Свекла каперсы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые голубцы
- Творожок ананас-банан
- Дорадо на гриле
- Батончик Protein bar almond
- Козинак подсолнечный
- суп из овощьной смеси
- СЫРНИКИ - Рецепты от Ивлева
- Becherovka Бехеровка
- БГ Консервированная красная фасоль
- Грибной суп пюре на кокосовом молоке
- Гранд Фри (средний)
- Батончик protein bar almond
- Jegermeister Егермайстер
- Сердечки в соусе
- Подливка
- Ламингтон
- Mazancolle tropicali con salsa wasabi yogurt
- Фунчоза с овощами
- Гречка с грибами
- Суп с фрикадельками
- Салат с краб палками мой
- Чикен Премьер
- Картошка постная
- Тушёнка Винтажный бык
- Драники
- Соус сырный
- Карри
- Сардельки из мяса птицы "Римские"
- Картошка с говяжьей тушенкой
- Капуста закусочная магнит
- Шарлотка с медом на рисовой муке
- Булочки с творогом
- Блины со шпинатом
- Шаверма
- Булочки Kornspitz
- Панкейки с бананом
- Сельдь матиас Penni
- Салат "Овощи"
- Суп с вермешелью
- Сырные чипсы 13.02.24
- МСТ пудра
- ✅Творожная запеканка 5% с цукатами без глютена
- Вигантол д d капля
- Light + Fit Zero Sugar Vanilla
- Салат с сухариками 13.02.24
- Салат с сухариками 13.02.24
- Грибной суп на кокосовом молоке
- Kometa
- Суп у курицей и омлетом
- Магния цитрат
- Желе 13.02.24
- Нагицы
- Скумбрия запеченная с овощами
- Наггетсы из трески
- Макароны с курицей и шампиньонами
- Сендвич Ролл с бужениной запеченной
- Мясо тушёное
- Салат "Бомба"
- Донар с курицей
- Варенье из фейхоа
- Котлеты рубленые (индейка, курицы, сыр)
- Йогурт греческий Valio 8,5%
- Speisequark
- Рис белый в пакетиках (приготовленный с солью)
- Фарш для котлет Осенние
- Фетакса легкая в рассоле [Hochland]
- Брауни1
- Котлеты осенние
- Творожный сыр с зеленью
- Запеканка классическая
- Хлеб зерновик
- Хек в духовке
- Домашняя гранола с миндалем изюмом тыквенными семечками и вяленой вишней
- Тушеный шпинат
- Запеканка творожная
- Панна котта манго-маракуйа Вкуссвилл
- Суфле со вкусом карамели
- Скумбрия 2
- Морковь по-корейски слабо-острая
- Лапша с креветками
- Желе мультифрукт ананас и манго
- Конфеты мультизлаковые с молочным шоколадом Вкуссвил
- Ролл с сёмгой свой
- Винегрет
- Фитомуцил
- Салат
- Индейка Духовая
- Ветчина нежная из индейки черкизово
- Пекинская капуста
- Сырный соус, Шеф перекрёсток
- Салат овощной
- Салат
- Протеиновый коктейль
- Хлеб Fit Det
- Котлеты со шпинатом и Пармезаном
- Майонез домашний1
- Чизкейк New York
- Macceheroni
- Шоколад 1
- Капуста квашеная с луком
Метки: Как приготовить Свекла каперсы, калорийность 41 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла каперсы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
