Рецепт Цветная капуста с яйцом на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с яйцом на сковороде

Цветная капуста отварная по 1-210 150 г
Яйцо куриное С1 60 г
Кокосовое Масло [Delicato] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с яйцом на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 9.8% 1583 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.9% 1436 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.9% 8423 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.6% 1333 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 5.9% 2625 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 6.7% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 6% 2535 г
Витамин В4, холин 27.8 мг 500 мг 5.6% 8.7% 1799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 11.2% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 9.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 31.28 мкг 400 мкг 7.8% 12.1% 1279 г
Витамин C, аскорбиновая 28.79 мг 90 мг 32% 49.6% 313 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 1.4% 10563 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 12.7% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.6398 мг 20 мг 3.2% 5% 3126 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.2 мг 2500 мг 3.1% 4.8% 3197 г
Кальций, Ca 20.62 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4850 г
Магний, Mg 9.95 мг 400 мг 2.5% 3.9% 4020 г
Натрий, Na 191.94 мг 1300 мг 14.8% 22.9% 677 г
Сера, S 13.08 мг 1000 мг 1.3% 2% 7645 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 5.7% 2676 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 7.9% 1948 г
Марганец, Mn 0.0938 мг 2 мг 4.7% 7.3% 2132 г
Медь, Cu 12.8 мкг 1000 мкг 1.3% 2% 7813 г
Селен, Se 0.427 мкг 55 мкг 0.8% 1.2% 12881 г
Фтор, F 0.71 мкг 4000 мкг 563380 г
Цинк, Zn 0.1209 мг 12 мг 1% 1.6% 9926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.213 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.2%

Энергетическая ценность Цветная капуста с яйцом на сковороде составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ НА СКОВОРОДЕ

Цветная капуста с яйцом на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32 %

Чем полезен Цветная капуста с яйцом на сковороде

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цветная капуста с яйцом на сковороде, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с яйцом на сковороде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты