Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 3 С2 |
Яичный белок куриный | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Бекон Сырокопчёный [Велком] | 97 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.5% | 685 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14.2% | 412 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.8% | 860 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.3% | 2488 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 10.1% | 579 г |
Витамин В4, холин | 83.18 мг | 500 мг | 16.6% | 9.7% | 601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 5.5% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 2.058 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19436 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 3.5% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 4.8% | 1221 г |
Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.7% | 1565 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 7.965 мкг | 50 мкг | 15.9% | 9.3% | 628 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9968 мг | 20 мг | 10% | 5.8% | 1002 г |
Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.74 мг | 2500 мг | 6.9% | 4% | 1439 г |
Кальций, Ca | 22.95 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4357 г |
Кремний, Si | 2.211 мг | 30 мг | 7.4% | 4.3% | 1357 г |
Магний, Mg | 6.16 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
Натрий, Na | 97.58 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.4% | 1332 г |
Сера, S | 107 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.2% | 935 г |
Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 5.9% | 993 г |
Хлор, Cl | 115.53 мг | 2300 мг | 5% | 2.9% | 1991 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 3.3% | 1777 г |
Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.1% | 1882 г |
Кобальт, Co | 5.632 мкг | 10 мкг | 56.3% | 32.9% | 178 г |
Литий, Li | 10.684 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3195 г |
Медь, Cu | 80.42 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.7% | 1243 г |
Молибден, Mo | 5.526 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.6% | 1267 г |
Никель, Ni | 4.789 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.524 мкг | 55 мкг | 26.4% | 15.4% | 379 г |
Фтор, F | 24.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16168 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.6% | 1285 г |
Цинк, Zn | 0.485 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2474 г |
Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
Валин | 0.438 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лизин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Треонин | 0.319 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.956 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.494 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.548 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.882 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | min 16.8 г | 8.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидор составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.3 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|