Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 100 г |
Цветная капуста | 100 г |
Картофель | 200 г |
Брокколи, цветы, сырая | 350 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 200 г |
Вода | 850 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.6% | 1514 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 16.6% | 959 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 13% | 1229 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 15.69 мг | 500 мг | 3.1% | 5% | 3187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 11.8% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 10.7% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 33.261 мкг | 400 мкг | 8.3% | 13.3% | 1203 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.77 мг | 90 мг | 47.5% | 76% | 210 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 3.7% | 4425 г |
Витамин Н, биотин | 0.852 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5869 г |
Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 58.7% | 273 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8029 мг | 20 мг | 4% | 6.4% | 2491 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.22 мг | 2500 мг | 12.1% | 19.4% | 827 г |
Кальций, Ca | 46.11 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.4% | 2169 г |
Кремний, Si | 15.061 мг | 30 мг | 50.2% | 80.3% | 199 г |
Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 9% | 1790 г |
Натрий, Na | 18.8 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.2% | 6915 г |
Сера, S | 23.88 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.8% | 4188 г |
Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 10.4% | 1530 г |
Хлор, Cl | 27.43 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8385 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 216.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.757 мг | 18 мг | 9.8% | 15.7% | 1024 г |
Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.3% | 3676 г |
Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 17% | 943 г |
Литий, Li | 13.452 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1925 мг | 2 мг | 9.6% | 15.4% | 1039 г |
Медь, Cu | 46.92 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7.5% | 2131 г |
Молибден, Mo | 4.591 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.6% | 1525 г |
Никель, Ni | 1.761 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.168 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.4% | 4709 г |
Стронций, Sr | 10.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.05 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.5% | 4648 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.8% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.652 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.605 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 17.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.119 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.12 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.534 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | min 16.8 г | 6.5% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп зеленый составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.5 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|