Рецепт Салат с семгой и авокадо с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с семгой и авокадо с творожным сыром

Семга Слабосоленая [Экор]	100 г
Авокадо, Калифорнийские, сырые	150 г
Лимонный сок, необработанный	40 г
Творожный сыр	150 г
Сливки 33% [Белый Город]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с семгой и авокадо с творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.2 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	725 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	6.3%	679 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	12.3%	350 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	1.9%	2235 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.1%	1053 г
Вода	245.8 г	2273 г	10.8%	4.7%	925 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	1.5%	2961 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	6.667 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Криптоксантин	7.796 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.389 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	2.8%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.356 мг	1.8 мг	19.8%	8.5%	506 г
Витамин В4, холин	77.61 мг	500 мг	15.5%	6.7%	644 г
Витамин В5, пантотеновая	1.132 мг	5 мг	22.6%	9.7%	442 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	4.2%	1026 г
Витамин В9, фолаты	41.157 мкг	400 мкг	10.3%	4.4%	972 г
Витамин В12, кобаламин	0.765 мкг	3 мкг	25.5%	11%	392 г
Витамин C, аскорбиновая	8.54 мг	90 мг	9.5%	4.1%	1054 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.587 мг	15 мг	3.9%	1.7%	2555 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.089 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.898 мкг	50 мкг	7.8%	3.4%	1283 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.1%	2034 г
Витамин РР, НЭ	2.3082 мг	20 мг	11.5%	5%	866 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	439.49 мг	2500 мг	17.6%	7.6%	569 г
Кальций, Ca	228.66 мг	1000 мг	22.9%	9.9%	437 г
Магний, Mg	35.01 мг	400 мг	8.8%	3.8%	1143 г
Натрий, Na	604.06 мг	1300 мг	46.5%	20%	215 г
Сера, S	69.89 мг	1000 мг	7%	3%	1431 г
Фосфор, P	189.2 мг	800 мг	23.7%	10.2%	423 г
Хлор, Cl	984.69 мг	2300 мг	42.8%	18.4%	234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.3 мкг	~
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	1.5%	2862 г
Йод, I	17.59 мкг	150 мкг	11.7%	5%	853 г
Кобальт, Co	2.324 мкг	10 мкг	23.2%	10%	430 г
Марганец, Mn	0.0851 мг	2 мг	4.3%	1.9%	2350 г
Медь, Cu	78.84 мкг	1000 мкг	7.9%	3.4%	1268 г
Молибден, Mo	10.963 мкг	70 мкг	15.7%	6.8%	639 г
Олово, Sn	12.04 мкг	~
Селен, Se	5.29 мкг	55 мкг	9.6%	4.1%	1040 г
Стронций, Sr	15.74 мкг	~
Фтор, F	39.58 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10106 г
Хром, Cr	3.89 мкг	50 мкг	7.8%	3.4%	1285 г
Цинк, Zn	1.0094 мг	12 мг	8.4%	3.6%	1189 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.53 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.389 мг	~
Стигмастерол	0.556 мг	~
бета Ситостерол	21.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.316 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.673 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.967 г	min 16.8 г	17.7%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.723 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.566 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.518 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с семгой и авокадо с творожным сыром составляет 232,2 кКал.

Порция = 540 гр (1253.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.2 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	245.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕМГОЙ И АВОКАДО С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Салат с семгой и авокадо с творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,8 %, холином - 15,5 %, витамином B5 - 22,6 %, витамином B12 - 25,5 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 17,6 %, кальцием - 22,9 %, фосфором - 23,7 %, хлором - 42,8 %, йодом - 11,7 %, кобальтом - 23,2 %, молибденом - 15,7 %

Чем полезен Салат с семгой и авокадо с творожным сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с семгой и авокадо с творожным сыром, калорийность 232,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с семгой и авокадо с творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе