Рецепт Пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	175 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	130 г
Оливковое масло	10 г
Огурец парниковый (Запекание)	124 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	180 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	5 г
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	200 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40 г
Сметана 15% жирности	20 г
Шампиньоны (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Для теста нам понадобиться: - Пшеничная мука, высшего сорта , 175 г - Соль 1/4 чайной ложки - Вода теплая, 125 г - Дрожжи сухие 1 столовая ложка. - Масло оливковое 1 столовая ложка. Я добавила в тесто сушеный укропчик для красоты. Смешиваем воду, масло, соль и дрожжи, активно размешиваем и всыпаем муку. Замешиваем тесто и оставляем на 30-40 минут немного растронутся. Тарелочку смазать растительным маслом, что бы тесто не прилипло к стенкам. Пока подходит тесто мы можем заняться начинкой. Начинку конечно вы можете придумать свою. Я всегда ложу мелко порезанный свежий огурчик, он придает сочность пицце. Первым делом я мелко нарезаю мяско и лук, смешиваю их с добавлением соевого соуса и майонеза - так наше мясо будет сочным и не высохнет при приготовлении. Огурчик нарезаю мелкими кубиками, помидоры кольцами. После отдыха, тесто немного намять и раскатать тонким слоем (что бы получился круг диаметром 30 см). Я что-то так разошлась, что мой круг не вместился на противень, пришлось подрезать края, и из круга слепить квадрат - под размер противня. Выкладываем начинку, посыпаем сыра и отправляем в духовку на 40 минут. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.4 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	8%	817 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.2%	903 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	4.5%	1441 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.6%	1429 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2%	3328 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.8 мкг	900 мкг	4%	2.6%	2514 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.6%	4237 г
бета Криптоксантин	0.424 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	8.4%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	6.8%	963 г
Витамин В4, холин	29.26 мг	500 мг	5.9%	3.8%	1709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	6.3%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.8%	1370 г
Витамин В9, фолаты	21.381 мкг	400 мкг	5.3%	3.5%	1871 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	6%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	1.9%	3502 г
Витамин D, кальциферол	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	1.5%	4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.756 мг	15 мг	5%	3.3%	1984 г
Витамин Н, биотин	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	2.3%	2841 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.4%	2727 г
Витамин РР, НЭ	3.2473 мг	20 мг	16.2%	10.6%	616 г
Ниацин	0.687 мг	~
Бетаин	0.679 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.19 мг	2500 мг	10.1%	6.6%	987 г
Кальций, Ca	93.12 мг	1000 мг	9.3%	6.1%	1074 г
Кремний, Si	8.7 мг	30 мг	29%	18.9%	345 г
Магний, Mg	15.7 мг	400 мг	3.9%	2.5%	2548 г
Натрий, Na	652.87 мг	1300 мг	50.2%	32.7%	199 г
Сера, S	86.89 мг	1000 мг	8.7%	5.7%	1151 г
Фосфор, P	148 мг	800 мг	18.5%	12.1%	541 г
Хлор, Cl	562.91 мг	2300 мг	24.5%	16%	409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	310 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	17.99 мкг	~
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	2.5%	2639 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Кобальт, Co	2.489 мкг	10 мкг	24.9%	16.2%	402 г
Литий, Li	5.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.1747 мг	2 мг	8.7%	5.7%	1145 г
Медь, Cu	103.42 мкг	1000 мкг	10.3%	6.7%	967 г
Молибден, Mo	5.048 мкг	70 мкг	7.2%	4.7%	1387 г
Никель, Ni	2.804 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	29.3 мкг	~
Селен, Se	10.185 мкг	55 мкг	18.5%	12.1%	540 г
Стронций, Sr	1.34 мкг	~
Титан, Ti	5.39 мкг	~
Фтор, F	24.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16234 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	3.1%	2146 г
Цинк, Zn	1.0715 мг	12 мг	8.9%	5.8%	1120 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.433 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.038 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.545 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.493 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.51 г	min 16.8 г	14.9%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.651 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.347 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.496 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.347 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.118 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пицца составляет 153,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.4 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА

Пицца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 29 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Пицца

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

""""

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кукурузоблин с черёмухой

Смузи с киви и шпинатом и авокадо

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе