Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
Ряженка 4,0% жирности | 150 г |
Арахис жареный | 60 г |
Мед пчелиный | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 10.9% | 500 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.9% | 615 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.3% | 2380 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.6% | 984 г |
Витамин В4, холин | 36.76 мг | 500 мг | 7.4% | 4% | 1360 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.7% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 38.583 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 12.7% | 429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.164 мг | 15 мг | 7.8% | 4.3% | 1289 г |
Витамин Н, биотин | 7.264 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.9% | 688 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7257 мг | 20 мг | 23.6% | 12.9% | 423 г |
Ниацин | 2.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.74 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.2% | 1290 г |
Кальций, Ca | 104.3 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.7% | 959 г |
Кремний, Si | 11.429 мг | 30 мг | 38.1% | 20.8% | 262 г |
Магний, Mg | 57.44 мг | 400 мг | 14.4% | 7.9% | 696 г |
Натрий, Na | 44.76 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.9% | 2904 г |
Сера, S | 154.86 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.5% | 646 г |
Фосфор, P | 178.8 мг | 800 мг | 22.4% | 12.2% | 447 г |
Хлор, Cl | 97.04 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 1.4% | 3888 г |
Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1901 г |
Кобальт, Co | 2.254 мкг | 10 мкг | 22.5% | 12.3% | 444 г |
Литий, Li | 1.557 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2707 мг | 2 мг | 13.5% | 7.4% | 739 г |
Медь, Cu | 112.14 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.1% | 892 г |
Молибден, Mo | 7.11 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.6% | 985 г |
Никель, Ni | 1.379 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.114 мкг | 55 мкг | 27.5% | 15% | 364 г |
Стронций, Sr | 42.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9847 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.3% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.7895 мг | 12 мг | 6.6% | 3.6% | 1520 г |
Цирконий, Zr | 10.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.657 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
Валин | 0.471 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
Лизин | 0.69 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.381 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.89 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
Пролин | 0.976 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.212 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.1% | 25.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.469 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.271 г | min 16.8 г | 19.5% | 10.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 10.8% |
Энергетическая ценность Творожный крем с арахисом творог 0% составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.9 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|