Рецепт Творожник со жмыхами и маком, 480г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожник со жмыхами и маком, 480г
| Творог обезжиренный 0,5% | 320 г |
| Сыворотка творожная (Запекание) | 20 г |
| Мак, семя | 30 г |
| Кунжутная мука, обезжиренная | 25 г |
| Крахмал картофельный | 15 г |
| Кокосовая мука Органика | 25 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 5 г |
| Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок | 5 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 25 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожник со жмыхами и маком, 480г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 12.7% | 384 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.5% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.6% | 1368 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 7.7% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.2% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 74.25 мг | 500 мг | 14.9% | 7.3% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 7.4% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.165 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.859 мкг | 3 мкг | 28.6% | 14% | 349 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 2.4% | 2016 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.073 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4298 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин E, добавленный | 0.098 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.512 мкг | 50 мкг | 17% | 8.3% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3688 мг | 20 мг | 16.8% | 8.2% | 594 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.67 мг | 2500 мг | 8% | 3.9% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 218.43 мг | 1000 мг | 21.8% | 10.6% | 458 г |
| Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 5.1% | 960 г |
| Магний, Mg | 65.72 мг | 400 мг | 16.4% | 8% | 609 г |
| Натрий, Na | 375.66 мг | 1300 мг | 28.9% | 14.1% | 346 г |
| Сера, S | 228.48 мг | 1000 мг | 22.8% | 11.1% | 438 г |
| Фосфор, P | 282.8 мг | 800 мг | 35.4% | 17.3% | 283 г |
| Хлор, Cl | 96.2 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.254 мг | 18 мг | 12.5% | 6.1% | 799 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.8% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 4.133 мкг | 10 мкг | 41.3% | 20.2% | 242 г |
| Литий, Li | 0.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5408 мг | 2 мг | 27% | 13.2% | 370 г |
| Медь, Cu | 259.29 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 12.6% | 386 г |
| Молибден, Mo | 5.883 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
| Никель, Ni | 4.631 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.732 мкг | 55 мкг | 41.3% | 20.2% | 242 г |
| Стронций, Sr | 8.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10183 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.1932 мг | 12 мг | 9.9% | 4.8% | 1006 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.328 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.901 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.473 г | ~ | |||
| Лизин | 1.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.693 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.805 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.562 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.962 г | ~ | |||
| Пролин | 1.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.834 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 46% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.73 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.291 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник со жмыхами и маком, 480г составляет 204,9 кКал.
- Порция = 120 гр (245.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.9 кКал | -% | |
| Белки | 19.8 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 52.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНИК СО ЖМЫХАМИ И МАКОМ, 480Г
Творожник со жмыхами и маком, 480г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,7 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 14,9 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B12 - 28,6 %, витамином H - 17 %, витамином PP - 16,8 %, кальцием - 21,8 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 35,4 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 41,3 %, марганцем - 27 %, медью - 25,9 %, селеном - 41,3 %
Чем полезен Творожник со жмыхами и маком, 480г
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Halloumi original
- Хлебцы
- Хлеб из псиллиума
- Бутерброд с селёдкой, огурцом и красным луком
- Рагу из кролика
- Овсяноблин Тыковка
- Сытоедов карбонар
- Куриная печень отварная
- Напиток нэстле
- Птитим с овощами и орехами
- Хлеб шведский цельнозерновой с нори
- Кекс яблочный с миндалем
- Круассан с шоколадно-ореховой начинкой
- Сырники кокосовые
- Морковь по корейски
- Тефтели из телячьего фарша
- Хлеб из зеленой гречки
- Теос 5
- Тархун
- Перец фаршированный
- Хлебцы хрустящие "Бородинские"
- слабосоленая семга
- Рисовая лапша с курицей
- Запеканка с рыбой
- Печень куриная
- сырок кокосовый
- Салат овощной
- Салат с горбушей и кукурузой
- Творожная запеканка с малиной
- Индейка на пару
- Краб самое время
- Смесь 4 риса жасмин
- Щи из свежей капусты постные
- Мидии в томатном соусе с чесноком и базиликом (примерно!)
- Запеканка с творогом и тунцом
- Куриные желудки (мой)
- Растительный протеин на кокосовом молоке
- Салат Щётка 2
- Конвертик с творогом и зеленью
- Салат с сухариками
- Килька с овощами
- Стручковая фасоль с грибами
- Котлеты говяжьи
- Курицы жареная
- Гранола
- Салат с рукколой
- Йогурт брусника
- Cookie nut proline
- Пп брауни
- Онигири с тунцом
- Лаваш с вишней
- Баклажаны из достаевского
- Напиток '' LIFELINE '' renew right со вкусом личи и сливы - [ 0.5 л ]
- Яйцо вкрутую
- Картофельное пюре
- Кефир клубника 1%
- Каша ячневая 1:5
- Овсяные хлопья с нутом
- Chica nuga тирамису
- Рассольник
- Котлеты куриные с кабачком на пару
- Панна-котта манго маракуйя без сахара
- Салат 221123
- Хлеб Деревенский
- Орешки со сгущенкой
- Фрикадельки с зеленью
- Кыстыбый(лепешки)
- Тако с креветками и авокадо
- Вареники с картошкой
- Творог безлактозный 4,5%
- Тыквенное печенье
- Киноа с овощами, горошком и кукурузой
- Пюре на молоке 3 с луком
- Куриная печень отварная
- Капуста тушеная
- СУП МОЙ КАБАЧКОВЫЙ
- Лук жареный 100% Хрустящий натуральный «NOYER»
- Соус кисло-сладкий
- Каша тыквенный на молоке с пшеном и сливочным маслом
- Фарш куриный с овощами на сковороде
- Lachs Lasagne
- Шоколад карамелизированный Red
- Плов
- Щи
- Конфеты Прохлада
- Сыр пармезан Дикси
- Колбаса Сабросо Роса
- Лосось с цветной капустой
- Чечевичный крем суп
- Батон Bimbo
- Манка по-старорусски (с отрубями и ростками)
- Греческий салат
- Баница
- жар колб чесн 22,11,23
- АктиБио
- Пица Диабло
- Баранки
- Плов
- Pizzamehl Caputo Couco, Мука
- Fleischsalat
Метки: Как приготовить Творожник со жмыхами и маком, 480г, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожник со жмыхами и маком, 480г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
