Рецепт Творог на сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог на сметане
| Сахар песок | 25 г |
| Творог 5% | 160 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Банан | 91 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог на сметане".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.5% | 927 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.1% | 982 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.6% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 31.18 мг | 500 мг | 6.2% | 4.3% | 1604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.7% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.781 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4% | 1756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 15.9% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.2% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 5.198 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.3% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1177 мг | 20 мг | 10.6% | 7.4% | 944 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.57 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.6% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 95.74 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.7% | 1044 г |
| Кремний, Si | 19.683 мг | 30 мг | 65.6% | 45.8% | 152 г |
| Магний, Mg | 23.1 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1732 г |
| Натрий, Na | 35.41 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3671 г |
| Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11587 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 10.5% | 668 г |
| Хлор, Cl | 29.09 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 1.5% | 4511 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Литий, Li | 0.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2869 г |
| Медь, Cu | 24.88 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.7% | 4019 г |
| Молибден, Mo | 1.814 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.8% | 3859 г |
| Никель, Ni | 1.022 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15896 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91324 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.1058 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 11342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.511 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.377 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% |
Энергетическая ценность Творог на сметане составляет 143,3 кКал.
- Порция = 356 гр (510.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 67.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ НА СМЕТАНЕ
Творог на сметане богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,8 %, кремнием - 65,6 %, фосфором - 15 %
Чем полезен Творог на сметане
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад нежный кешью-кэроб
- Ромовая баба
- Шарлотка
- Филе бедра
- Пшеничный отруби
- Плавленный сыр
- Бульон овощной
- Сосиски Богатырские [Папа Может]
- Śledzik na raz w sosie grzybowym
- Барни с молочной начинкой
- Сосиски свинина говядина 50
- Голень куриная (жареная)
- Рожки болоньезе
- Котлеты
- Капуста жареная с мясом
- Ичница
- Нут пророщенный
- Геркулес овсяные хлопья безглютеновые
- Быстрокекс
- Геркулес хлопья овсяные
- Геркулес хлопья овсяные
- кусок торт клюквенный из муму 130 г
- Кофе с молоком Veneto
- Кускус крупа [Увелка]
- Булгур, фарш, кукуруза
- Шакшука
- Мука пшеничная ц/з увелка
- Венегрет
- Каша Кускус на молоке-воде
- Блинчики
- Рассольник со свининой и рисом
- Сырники
- Хлебцы Lucky с итальянскими травами и солью
- Творог со сметаной
- Постный пирог с капустой
- Пломбир сырный Москва
- Пшеничная каша с фисташками
- Немолоко 3,2%
- Биойогурт натуральный 3,5%
- Банан
- Протеин печенье
- Шоколад молочный лесной орех и клюква
- Мясо изюбря
- ☰ Сырок фруктовый #06 [5%/яблоко/слива/сладис] ★ 5
- Саб куриная грудка (15 см)
- Вафли с сыром и творогом
- Рагу овощное скапустой,кабачком и красной фасолью
- эрмиталь
- Каша овсяная
- маринад от Ленты
- Пломбир в стаканчике
- Пицца из курицы
- Харчо из баранины
- Тесто слоеное дрожжевое
- Огурцы маринованные с острым перцем
- Слойка с творогом
- Костромская снегурочка шоколад
- Салат фунчоза домашний
- С тыквой
- Овсяноблин с какао
- пирожок вишнёвый
- Урбеч из семян тыквы
- Шашлык на пиве
- Рагу-овощи по - тайски
- ☰ Котлета из свиной печени и куриного фарша «Оригинальный»
- Сердце говяжье кето
- Плут
- Голубцы мои
- Баклажаны с овощами от бабушки
- Свекла с чесноком
- Суп с пшенкой
- Тост с молоком.
- Сырок творожный какао
- Сырок творожный варёное сгущённое молоко
- Салат с грудкой
- Рассольник постный с косулей без картофеля.
- Йогурт Простоквашино с гранулой изюм и клюква
- Гранула изюм и клюква
- Яблочное пюре
- Суп куриный с вермишелью 29.10
- Гарциния+пиколинат хрома
- Оладьи
- Пантотеновая кислота
- ☰ Рыба, сельдь с/с, с приправами, ВЦ
- Овощи запечённые печень говяжья
- Кофе с молоком
- Витамин е
- Овсяноблин с протеином
- Говядина для тушения
- Протеиновые чипсы Wow chips
- Хлеб злаковый с пророщенным зерном, Каравай Кубани
- MCT Oil Powder 70% Food Formula, 150г
- Овсянка
- Овсяноблин белковый (18г/100г)
- Молоко 2.5%
- Фарш говяжий, тушёный с овощами
- Фунчоза с овощами
- Lady's formula больше чем поливитамины
- Тушеная капуста
- Микс салатный Витамикс
Метки: Как приготовить Творог на сметане, калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог на сметане, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Кунжутное печенье
524.3
9.5
30.3
53
4
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
