Рецепт Овсяноблин белковый (18г/100г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин белковый (18г/100г)

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное 2 С1
Вода 100 г
Light Whey [RLine] 60 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Овсяноблин с повышенным содержанием белков

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин белковый (18г/100г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.6 кКал 1684 кКал 10.9% 5.9% 917 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 13.1% 415 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 5.7% 966 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 3.9% 1413 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.4% 3885 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.7 мкг 900 мкг 9.6% 5.2% 1038 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 3.5% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 5% 1104 г
Витамин В4, холин 90.4 мг 500 мг 18.1% 9.9% 553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.62 мг 5 мг 12.4% 6.8% 806 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.4% 2299 г
Витамин В9, фолаты 6.167 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6486 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 3.2% 1734 г
Витамин D, кальциферол 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 4% 1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.467 мг 15 мг 3.1% 1.7% 3212 г
Витамин Н, биотин 10.067 мкг 50 мкг 20.1% 10.9% 497 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.9667 мг 20 мг 9.8% 5.3% 1017 г
Ниацин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.7 мг 2500 мг 4.1% 2.2% 2458 г
Кальций, Ca 29.73 мг 1000 мг 3% 1.6% 3364 г
Магний, Mg 25.91 мг 400 мг 6.5% 3.5% 1544 г
Натрий, Na 177.33 мг 1300 мг 13.6% 7.4% 733 г
Сера, S 74.27 мг 1000 мг 7.4% 4% 1346 г
Фосфор, P 118.9 мг 800 мг 14.9% 8.1% 673 г
Хлор, Cl 263.6 мг 2300 мг 11.5% 6.3% 873 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.443 мг 18 мг 8% 4.4% 1247 г
Йод, I 7.67 мкг 150 мкг 5.1% 2.8% 1956 г
Кобальт, Co 4.217 мкг 10 мкг 42.2% 23% 237 г
Марганец, Mn 0.6477 мг 2 мг 32.4% 17.6% 309 г
Медь, Cu 103.77 мкг 1000 мкг 10.4% 5.7% 964 г
Молибден, Mo 2.9 мкг 70 мкг 4.1% 2.2% 2414 г
Селен, Se 15.05 мкг 55 мкг 27.4% 14.9% 365 г
Фтор, F 59.17 мкг 4000 мкг 1.5% 0.8% 6760 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.5% 3759 г
Цинк, Zn 0.8887 мг 12 мг 7.4% 4% 1350 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.4 г ~
Валин 0.362 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.478 г ~
Лизин 0.378 г ~
Метионин 0.163 г ~
Метионин + Цистеин 0.315 г ~
Треонин 0.275 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.317 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.558 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.327 г ~
Аспарагиновая кислота 0.58 г ~
Глицин 0.33 г ~
Глутаминовая кислота 0.953 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.405 г ~
Тирозин 0.243 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 190 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.902 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.303 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.015 г min 16.8 г 12% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.72 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.808 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.747 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.6%

Энергетическая ценность Овсяноблин белковый (18г/100г) составляет 183,6 кКал.

  • Порция = 300 гр (550.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.6 кКал -%
Белки 18.3 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 58.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН БЕЛКОВЫЙ (18Г/100Г)

Овсяноблин белковый (18г/100г) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,1 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином H - 20,1 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 32,4 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен Овсяноблин белковый (18г/100г)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин белковый (18г/100г), калорийность 183,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин белковый (18г/100г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы