Войти

Рецепт Сендвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич

Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) 66 г
Соус томатный острый 12 г
Овощная заправка 40 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 20 г
Тефтели из индейки 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.4 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1056 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 8.2% 768 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.1% 1514 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 5.9% 1063 г
Углеводы (общие) 17.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.7% 1333 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.7% 3684 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 214.2 мкг 900 мкг 23.8% 14.9% 420 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 1.135 мг 5 мг 22.7% 14.2% 441 г
Лютеин + Зеаксантин 3.693 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 6.5% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 6.8% 928 г
Витамин В4, холин 30.13 мг 500 мг 6% 3.8% 1659 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 5% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4.1% 1515 г
Витамин В9, фолаты 66.274 мкг 400 мкг 16.6% 10.4% 604 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 2.3% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 5.75 мг 90 мг 6.4% 4% 1565 г
Витамин D, кальциферол 0.097 мкг 10 мкг 1% 0.6% 10309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 1.4% 4261 г
Витамин Н, биотин 1.015 мкг 50 мкг 2% 1.3% 4926 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 2.4% 2553 г
Витамин РР, НЭ 3.74 мг 20 мг 18.7% 11.7% 535 г
Ниацин 1.382 мг ~
Бетаин 16.599 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.9 мг 2500 мг 8.3% 5.2% 1203 г
Кальций, Ca 118.4 мг 1000 мг 11.8% 7.4% 845 г
Кремний, Si 4.188 мг 30 мг 14% 8.8% 716 г
Магний, Mg 25.8 мг 400 мг 6.5% 4.1% 1550 г
Натрий, Na 405.32 мг 1300 мг 31.2% 19.6% 321 г
Сера, S 102.08 мг 1000 мг 10.2% 6.4% 980 г
Фосфор, P 146.6 мг 800 мг 18.3% 11.5% 546 г
Хлор, Cl 228.57 мг 2300 мг 9.9% 6.2% 1006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.2 мкг ~
Бор, B 27.4 мкг ~
Ванадий, V 12.55 мкг ~
Железо, Fe 1.844 мг 18 мг 10.2% 6.4% 976 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 11111 г
Кобальт, Co 3.95 мкг 10 мкг 39.5% 24.8% 253 г
Литий, Li 2.707 мкг ~
Марганец, Mn 0.2731 мг 2 мг 13.7% 8.6% 732 г
Медь, Cu 99.76 мкг 1000 мкг 10% 6.3% 1002 г
Молибден, Mo 7.708 мкг 70 мкг 11% 6.9% 908 г
Никель, Ni 0.959 мкг ~
Рубидий, Rb 38.1 мкг ~
Селен, Se 10.875 мкг 55 мкг 19.8% 12.4% 506 г
Стронций, Sr 4.32 мкг ~
Титан, Ti 0.15 мкг ~
Фтор, F 33.92 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11792 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 4.1% 1548 г
Цинк, Zn 1.1612 мг 12 мг 9.7% 6.1% 1033 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 1.129 г ~
Пролин 0.37 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.54 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.002 мг ~
бета Ситостерол 0.87 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.104 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.479 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.671 г min 16.8 г 4% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.607 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.449 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.411 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Сендвич составляет 159,4 кКал.

  • Порция = 117 гр (186.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность159.4 ккал10.55%
Белки9.9 г10.88%
Жиры3.7 г5.61%
Углеводы20.6 г14.93%
Пищевые волокна1.5 г7.5%
Вода61.7 г2.3%
Витамины и минералы
A
24%
b-car
23%
В1
10%
B2
11%
Холин
6%
B5
8%
B6
6.6%
B9
17%
B12
3.7%
C
6.4%
D
1%
E
2.3%
H
2%
вит.К
3.9%
PP
19%
Калий
8.3%
Ca
12%
Si
14%
Mg
6.5%
Na
31%
P
18%
Cl
9.9%
Fe
10%
I
0.9%
Co
40%
Mn
14%
Cu
10%
Mo
11%
Se
20%
F
0.8%
Cr
6.5%
Zn
9.7%
Рейтинг
10.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
26%
10г
Жиры
21%
4г
Углеводы
53%
21г
Белки 9.9г, 39.6 ккал (25.5%)Жиры 3.7г, 33.3 ккал (21.4%)Углеводы 20.6г, 82.4 ккал (53.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 2.1
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1511 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Зачем худеющим физические нагрузки?
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0СенОктНояДек2026ФевМарАпрМайИюнИюлАвг5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СЕНДВИЧ

Сендвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином B9 - 16,6 %, витамином PP - 18,7 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 14 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 13,7 %, молибденом - 11 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Сендвич

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сендвич, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тартар из тунца
Автор Ирина
118.4
11.8
6.9
1.4
17
6 11
Кабачковые лепешки
Автор TataNS
118.4
6.2
4
14.2
10
2 0
Правильный цезарь
Автор Жанна
156.2
11.5
11.2
1.6
10
0 1
Интересные блоги
Света Бор
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты . Вчера вместо ужина ...
5 98
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
27 71
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
11 80
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Светлана
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Витамины и минералы: 90%