Рецепт Оливье диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье диетический

Филе куриное отварное	400 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Огурец соленый	200 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Майонез Легкий	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	11.2%	608 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8.1%	848 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.7%	2489 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.5%	1053 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2.1%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	448 мкг	900 мкг	49.8%	34.1%	201 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	2.261 мг	5 мг	45.2%	31%	221 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.5%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	5.5%	1233 г
Витамин В4, холин	53.13 мг	500 мг	10.6%	7.3%	941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	5.5%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.9%	1754 г
Витамин В9, фолаты	5.922 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6754 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	2.2%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	7.37 мг	90 мг	8.2%	5.6%	1221 г
Витамин D, кальциферол	0.404 мкг	10 мкг	4%	2.7%	2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.265 мг	15 мг	1.8%	1.2%	5660 г
Витамин Н, биотин	3.983 мкг	50 мкг	8%	5.5%	1255 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.1%	3333 г
Витамин РР, НЭ	5.1661 мг	20 мг	25.8%	17.7%	387 г
Ниацин	4.589 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.07 мг	2500 мг	13.8%	9.5%	724 г
Кальций, Ca	29.01 мг	1000 мг	2.9%	2%	3447 г
Кремний, Si	2.273 мг	30 мг	7.6%	5.2%	1320 г
Магний, Mg	52.02 мг	400 мг	13%	8.9%	769 г
Натрий, Na	415.61 мг	1300 мг	32%	21.9%	313 г
Сера, S	42.21 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2369 г
Фосфор, P	137.1 мг	800 мг	17.1%	11.7%	584 г
Хлор, Cl	32.41 мг	2300 мг	1.4%	1%	7097 г
Микроэлементы
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	4.13 мкг	~
Железо, Fe	1.532 мг	18 мг	8.5%	5.8%	1175 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	3947 г
Кобальт, Co	5.455 мкг	10 мкг	54.6%	37.4%	183 г
Марганец, Mn	0.0871 мг	2 мг	4.4%	3%	2296 г
Медь, Cu	113.52 мкг	1000 мкг	11.4%	7.8%	881 г
Молибден, Mo	7.411 мкг	70 мкг	10.6%	7.3%	945 г
Селен, Se	6.249 мкг	55 мкг	11.4%	7.8%	880 г
Фтор, F	10.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36630 г
Хром, Cr	10.06 мкг	50 мкг	20.1%	13.8%	497 г
Цинк, Zn	0.8684 мг	12 мг	7.2%	4.9%	1382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.724 г	~
Валин	0.502 г	~
Гистидин*	0.491 г	~
Изолейцин	0.436 г	~
Лейцин	0.762 г	~
Лизин	1.002 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.327 г	~
Треонин	0.431 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.409 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.755 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.498 г	~
Аспарагиновая кислота	0.791 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.364 г	~
Глутаминовая кислота	1.093 г	~
Пролин	0.395 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.345 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.219 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.909 г	min 16.8 г	11.4%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.211 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.246 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.364 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Оливье диетический составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ ДИЕТИЧЕСКИЙ

Оливье диетический богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,8 %, бэта-каротином - 45,2 %, витамином PP - 25,8 %, калием - 13,8 %, магнием - 13 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 54,6 %, медью - 11,4 %, селеном - 11,4 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Оливье диетический

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье диетический, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье диетический, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе в апельсиновом соусе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-09

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 88%

Олька

2026-04-13

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2026-04-01

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе