Рецепт Римма Том Ям, тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Римма Том Ям, тофу

Римма Том Ям паста	3 г
Римма Куриный бульон	250 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Римма Том Ям, тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	12.3%	1118 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	11.6%	1191 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.7%	21900 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.1%	6667 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	5.3%	2619 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%	1.2%	11250 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	3.3%	4186 г
Витамин В4, холин	22.34 мг	500 мг	4.5%	6.2%	2238 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	4%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	5.3%	2667 г
Витамин В9, фолаты	5.473 мкг	400 мкг	1.4%	1.9%	7309 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	5.7%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.7%	19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.127 мг	15 мг	0.8%	1.1%	11811 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.227 мкг	50 мкг	4.5%	6.2%	2245 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.8239 мг	20 мг	9.1%	12.6%	1097 г
Ниацин	1.071 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.45 мг	2500 мг	3.2%	4.4%	3147 г
Кальций, Ca	125.11 мг	1000 мг	12.5%	17.3%	799 г
Кремний, Si	0.113 мг	30 мг	0.4%	0.6%	26549 г
Магний, Mg	14.78 мг	400 мг	3.7%	5.1%	2706 г
Натрий, Na	35.28 мг	1300 мг	2.7%	3.7%	3685 г
Сера, S	71.23 мг	1000 мг	7.1%	9.8%	1404 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	10.8%	1280 г
Хлор, Cl	48.22 мг	2300 мг	2.1%	2.9%	4770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.4 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Железо, Fe	2.117 мг	18 мг	11.8%	16.3%	850 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	17647 г
Кобальт, Co	2.301 мкг	10 мкг	23%	31.9%	435 г
Литий, Li	0.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.2223 мг	2 мг	11.1%	15.4%	900 г
Медь, Cu	85.28 мкг	1000 мкг	8.5%	11.8%	1173 г
Молибден, Mo	1.479 мкг	70 мкг	2.1%	2.9%	4733 г
Никель, Ni	0.085 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	5.59 мкг	55 мкг	10.2%	14.1%	984 г
Фтор, F	72.39 мкг	4000 мкг	1.8%	2.5%	5526 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	2.2%	6410 г
Цинк, Zn	0.7086 мг	12 мг	5.9%	8.2%	1693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.544 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.317 г	~
Лейцин	0.588 г	~
Лизин	0.547 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.355 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.346 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.419 г	~
Аспарагиновая кислота	0.753 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.461 г	~
Глутаминовая кислота	1.207 г	~
Пролин	0.403 г	~
Серин	0.386 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.375 г	от 4.7 до 16.8 г	29.3%	40.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.073 мг	~
Кампестерол	0.001 мг	~
Стигмастерол	0.001 мг	~
бета Ситостерол	0.931 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.994 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.968 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.789 г	min 16.8 г	10.6%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.313 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.151 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.487 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.609 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.148 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Римма Том Ям, тофу составляет 72,2 кКал.

Порция = 303 гр (218.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИММА ТОМ ЯМ, ТОФУ

Римма Том Ям, тофу богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,5 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Римма Том Ям, тофу

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Римма Том Ям, тофу, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Римма Том Ям, тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе