Рецепт Постная пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постная пшенная каша с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 30 г
Тыква (Варка без слива) 100 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло МСТ 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постная пшенная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.7 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3136 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.6% 6909 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 9.7% 1931 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 5.2% 3532 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.4% 2500 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 7.3% 2565 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59 мкг 900 мкг 6.6% 12.3% 1525 г
бета Каротин 0.374 мг 5 мг 7.5% 14% 1337 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.7% 10588 г
Витамин В4, холин 2.97 мг 500 мг 0.6% 1.1% 16835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 5.4% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 5.6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.063 мкг 400 мкг 1% 1.9% 9845 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 1.7% 10714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 1.5% 11905 г
Витамин Н, биотин 0.614 мкг 50 мкг 1.2% 2.2% 8143 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.4832 мг 20 мг 2.4% 4.5% 4139 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.13 мг 2500 мг 2.8% 5.2% 3616 г
Кальций, Ca 12.32 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8117 г
Кремний, Si 10.547 мг 30 мг 35.2% 65.5% 284 г
Магний, Mg 10.62 мг 400 мг 2.7% 5% 3766 г
Натрий, Na 103.47 мг 1300 мг 8% 14.9% 1256 г
Сера, S 11.7 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8547 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 5.6% 3292 г
Хлор, Cl 163.53 мг 2300 мг 7.1% 13.2% 1406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Бор, B 20.2 мкг ~
Ванадий, V 27.27 мкг ~
Железо, Fe 0.319 мг 18 мг 1.8% 3.4% 5643 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 38462 г
Кобальт, Co 0.936 мкг 10 мкг 9.4% 17.5% 1068 г
Литий, Li 0.558 мкг ~
Марганец, Mn 0.0801 мг 2 мг 4% 7.4% 2497 г
Медь, Cu 75.88 мкг 1000 мкг 7.6% 14.2% 1318 г
Молибден, Mo 3.487 мкг 70 мкг 5% 9.3% 2007 г
Никель, Ni 1.387 мкг ~
Олово, Sn 0.76 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 22449 г
Стронций, Sr 9.38 мкг ~
Титан, Ti 1.55 мкг ~
Фтор, F 80.92 мкг 4000 мкг 2% 3.7% 4943 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 1.9% 10000 г
Цинк, Zn 0.1936 мг 12 мг 1.6% 3% 6198 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.041 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.144 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Постная пшенная каша с тыквой составляет 53,7 кКал.

  • Порция = 383 гр (205.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНАЯ ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Постная пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,2 %

Чем полезен Постная пшенная каша с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Постная пшенная каша с тыквой, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постная пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги