Рецепт Тыквенные панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенные панкейки
| Тыква | 231 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 155 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 45 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Яйцо куриное | 106 г |
| Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] | 200 г |
| Растительное Масло [Злато] | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные панкейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.5% | 1434 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.1% | 1273 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 6.8% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3502 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 8.1% | 806 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 6% | 1082 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.958 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 49.69 мг | 500 мг | 9.9% | 6.4% | 1006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 5.2% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.294 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.8% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.329 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.4% | 1502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6117 мг | 20 мг | 8.1% | 5.3% | 1241 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.3 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.3% | 1964 г |
| Кальций, Ca | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4785 г |
| Кремний, Si | 9.882 мг | 30 мг | 32.9% | 21.4% | 304 г |
| Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 2.8% | 2324 г |
| Натрий, Na | 20.55 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6326 г |
| Сера, S | 51.84 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.4% | 1929 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 31.45 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 2.014 мкг | 10 мкг | 20.1% | 13.1% | 497 г |
| Марганец, Mn | 0.3713 мг | 2 мг | 18.6% | 12.1% | 539 г |
| Медь, Cu | 110.38 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.1% | 906 г |
| Молибден, Mo | 4.759 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
| Никель, Ni | 1.807 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.207 мкг | 55 мкг | 16.7% | 10.9% | 597 г |
| Титан, Ti | 2.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10499 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.5217 мг | 12 мг | 4.3% | 2.8% | 2300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные панкейки составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 22.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ПАНКЕЙКИ
Тыквенные панкейки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, кремнием - 32,9 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 18,6 %, медью - 11 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Тыквенные панкейки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин с цветной капустой и шпинатом
- Салат с тунцом помидорами и авокадо
- Цезарь с курицей
- Супчик на индейке
- Салат Шведский со свеклой и сельдем
- Салат грудка яйца фасоль сол огурцы
- Грибной суп 09.10
- Суп рыбный
- Горбуша натуральная
- Батончик без сахара с карамелью, фундуком и жареным арахисом Nutsbar
- Начинята
- Шашлык по домашнему
- Хлеб в шоколаде
- Суп грибной
- Суп с рисом на курином бульоне
- Сосиска в тесте с картофелем жареная в масле
- Вишнёвый торт для Димы
- Суп из говядины
- магги куриный
- Винегрет
- Сосиски сочные Коптильный двор
- Творог "мягкий нежный" 5%
- Рагу овощное с куриными желудками
- Пряники ананасовое кольцо
- Поке
- Карпачо из индейки
- Wawel - Trufle z Wawelu - cukierki o smaku rumowym w czekoladzie
- Яблоко запеченое
- Зефир черничный аромат
- Капустный суп с фрикадельками
- Соевый соус
- Snaqer Hazelnut and Caramel
- Шаурма
- Баклажан
- Желудки с овощами
- Тушёнка из курицы
- Шалом свинной
- Milka chocolate pause
- Чокопай
- Брокколи с овощами
- Котлета из индейки
- Хлопья с расторопной и топинамбуром
- Ролтон вермишель куриный(60г)
- Наггетсы домашние
- Сыр фермерский
- Утиная грудка в вишневом маринаде
- Суп пюре из кабачка с вермишелью и куриным мясом
- Мюсли
- Котлета
- Рассольник
- Колбаса Свиная полукопчёная Балатон
- Гороховый суп
- Форшмак лососевый
- Хлеб Ржано-полбяной с тмином и кунжутом
- Куриные ноги в сливках
- Пицца домашняя
- Овощной суп с брокколи
- Халва арахисовая
- Овяноблин
- Котлеты свиные с подливом
- Коржи на Наполеон п/ф
- Перловка с курогрудкой и квашеной капустой
- Маффины лесные ягоды
- Вино Красное сухое массандра
- Капуста квашенная с морковью и семенами укропа ("Алкомаркет")
- Котлета из трески с рисом и овощами
- Суп с патиссонами и пшеном
- Морковный салат с сыром и майонезом Арина
- Салат с грушами и голубым сыром
- Куриные котлеты пп
- Плюшка на кефире из ц.з муки
- Омлет с овощами
- Крем наполеон п/ф
- Омлет на кунжутном молоке
- Топленое лакомство
- Стейк голени индейки отварной
- Крабовые палочки
- Говядина томленая Вкусвилл
- ☰ Сметана процеженная 20% взбитая с пищевыми дрожжами [Коровкино]
- Пюре 0910
- Гречка с грибами
- Классический наполеон (с домашними коржами и заварным кремом)
- Конфета Ex animal (Атаг)
- Конфета Why by (Атаг)
- Пирожное протеиновое Брауни
- Риет тунец
- Hallongrottor
- Рыбный тарт с зелёным горошком
- Суп с щавелем
- Булочки из чечевицы
- ❋ Приправа, Бульон говяжий на косточке, кубики [Galina Blanca]
- Корнерсы Розмарин и оливковое масло
- 10/09/23 винигрет
- Печенье с сахаром
- 10/09/23 тыквенный каша
- Плов с индейкой
- Курица грудка Сметана 10%
- Сердечки индейки
- Окрошка с чёрной редькой на кефире
- Салат с крабовыми палочками МОЙ
Метки: Как приготовить Тыквенные панкейки, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
