Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Закваска бактериальная сухая для Йогурта | 3 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.9% | 2621 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.2% | 2240 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.2% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2% | 9000 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 13% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 16.33 мг | 500 мг | 3.3% | 6% | 3062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 13.8% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.485 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 8919 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 24.1% | 752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 28571 г |
Витамин Н, биотин | 3.189 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.6% | 1568 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7973 мг | 20 мг | 4% | 7.2% | 2508 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.51 мг | 2500 мг | 5.8% | 10.5% | 1718 г |
Кальций, Ca | 119.6 мг | 1000 мг | 12% | 21.7% | 836 г |
Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 6.3% | 2867 г |
Натрий, Na | 49.83 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.9% | 2609 г |
Сера, S | 28.9 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.3% | 3460 г |
Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 20.3% | 892 г |
Хлор, Cl | 99.67 мг | 2300 мг | 4.3% | 7.8% | 2308 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 1.1% | 18000 г |
Йод, I | 8.97 мкг | 150 мкг | 6% | 10.9% | 1672 г |
Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 16.3% | 1115 г |
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Медь, Cu | 11.96 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 2.2% | 8361 г |
Молибден, Mo | 4.983 мкг | 70 мкг | 7.1% | 12.9% | 1405 г |
Олово, Sn | 14.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.997 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.3% | 5517 г |
Стронций, Sr | 16.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20070 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 7.2% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.3987 мг | 12 мг | 3.3% | 6% | 3010 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.495 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | min 16.8 г | 4.4% | 8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.4% |
Энергетическая ценность Йогурт составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.2 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|