Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби овсяные рассыпные мелкие | 100 г |
Отруби Пшеничные Рассыпчатые [Elmika] | 100 г |
Отруби Ржаные Рассыпчатые [Диадар] | 100 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
Яйцо куриное | 4 С1 |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 911 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12% | 450 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.1% | 1318 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.36 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.4% | 843 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.9% | 783 г |
Витамин В4, холин | 82.39 мг | 500 мг | 16.5% | 8.9% | 607 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 6.3% | 852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.4% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 23.106 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.1% | 1731 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 11.2% | 483 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3% | 1828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5455 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.851 мкг | 50 мкг | 15.7% | 8.5% | 637 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5011 мг | 20 мг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.435 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.7 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1681 г |
Кальций, Ca | 65.59 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.6% | 1525 г |
Магний, Mg | 41.12 мг | 400 мг | 10.3% | 5.6% | 973 г |
Натрий, Na | 220.12 мг | 1300 мг | 16.9% | 9.1% | 591 г |
Сера, S | 147.2 мг | 1000 мг | 14.7% | 8% | 679 г |
Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 14.2% | 382 г |
Хлор, Cl | 81.61 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2818 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 4.2% | 1281 г |
Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3% | 1803 г |
Кобальт, Co | 3.23 мкг | 10 мкг | 32.3% | 17.5% | 310 г |
Марганец, Mn | 0.7096 мг | 2 мг | 35.5% | 19.2% | 282 г |
Медь, Cu | 93.04 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5% | 1075 г |
Молибден, Mo | 4.36 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.4% | 1606 г |
Олово, Sn | 4.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.424 мкг | 55 мкг | 44.4% | 24% | 225 г |
Стронций, Sr | 6.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15631 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.7978 мг | 12 мг | 6.6% | 3.6% | 1504 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.862 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
Валин | 0.68 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
Лейцин | 1.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.858 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.512 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.827 г | ~ | |||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Глицин | 0.319 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.985 г | ~ | |||
Серин | 0.647 г | ~ | |||
Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | min 16.8 г | 9.1% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб отрубной без муки составляет 184,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.8 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|