Рецепт Запечённое мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённое мясо

Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	260 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Лук репчатый (Запекание)	1 Штука
Укроп (Запекание)	12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	12 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	68 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённое мясо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	17.8%	450 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.6%	1057 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.9%	9125 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.6%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	3.9%	2050 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.16 мкг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	4.9%	1634 г
бета Криптоксантин	6.012 мкг	~
Ликопин	0.236 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.835 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.9%	1353 г
Витамин В4, холин	50.51 мг	500 мг	10.1%	8.1%	990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	7.9%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	11.1%	722 г
Витамин В9, фолаты	6.765 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5913 г
Витамин В12, кобаламин	1.987 мкг	3 мкг	66.2%	53%	151 г
Витамин C, аскорбиновая	3.89 мг	90 мг	4.3%	3.4%	2314 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16393 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6550 г
гамма Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31847 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	9.6%	833 г
Витамин РР, НЭ	3.0894 мг	20 мг	15.4%	12.3%	647 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	17.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309 мг	2500 мг	12.4%	9.9%	809 г
Кальций, Ca	36.66 мг	1000 мг	3.7%	3%	2728 г
Кремний, Si	1.627 мг	30 мг	5.4%	4.3%	1844 г
Магний, Mg	20.43 мг	400 мг	5.1%	4.1%	1958 г
Натрий, Na	602.23 мг	1300 мг	46.3%	37%	216 г
Сера, S	181.04 мг	1000 мг	18.1%	14.5%	552 г
Фосфор, P	148.6 мг	800 мг	18.6%	14.9%	538 г
Хлор, Cl	857.99 мг	2300 мг	37.3%	29.8%	268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.9 мкг	~
Бор, B	46.4 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	1.95 мг	18 мг	10.8%	8.6%	923 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	1.883 мкг	10 мкг	18.8%	15%	531 г
Литий, Li	4.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.2596 мг	2 мг	13%	10.4%	770 г
Медь, Cu	106.92 мкг	1000 мкг	10.7%	8.6%	935 г
Молибден, Mo	2.566 мкг	70 мкг	3.7%	3%	2728 г
Никель, Ni	2.388 мкг	~
Рубидий, Rb	93.8 мкг	~
Селен, Se	17.027 мкг	55 мкг	31%	24.8%	323 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Фтор, F	8.34 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47962 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	2.4%	3356 г
Цинк, Zn	6.191 мг	12 мг	51.6%	41.3%	194 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	1.131 г	~
Валин	0.767 г	~
Гистидин*	0.543 г	~
Изолейцин	0.727 г	~
Лейцин	1.374 г	~
Лизин	1.484 г	~
Метионин	0.479 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.75 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.65 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.962 г	~
Аспарагиновая кислота	1.534 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.74 г	~
Глутаминовая кислота	2.718 г	~
Пролин	0.695 г	~
Серин	0.652 г	~
Тирозин	0.59 г	~
Цистеин	0.178 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.226 мг	~
Стигмастерол	0.085 мг	~
бета Ситостерол	0.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.121 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.148 г	~
17:0 Маргариновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.771 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.572 г	min 16.8 г	15.3%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.345 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.108 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.274 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.203 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.229 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.229 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.229 г	~

Энергетическая ценность Запечённое мясо составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННОЕ МЯСО

Запечённое мясо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 66,2 %, витамином K - 12 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 12,4 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 37,3 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 13 %, селеном - 31 %, цинком - 51,6 %

Чем полезен Запечённое мясо

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённое мясо, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённое мясо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе