Рецепт Пшенная каша с тыквой, курагой на миндальном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой, курагой на миндальном молоке

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 60 г
Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo] 300 г
Тыква печеная 250 г
Вода 300 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 60 г
Не определен! 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой, курагой на миндальном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.9 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3245 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.2% 4471 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.5% 8000 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 8.5% 2281 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 24.1% 800 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 7.1% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180.7 мкг 900 мкг 20.1% 38.7% 498 г
бета Каротин 0.824 мг 5 мг 16.5% 31.8% 607 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 4.8% 4000 г
Витамин В4, холин 1.53 мг 500 мг 0.3% 0.6% 32680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 11.8% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 10.4% 1852 г
Витамин В9, фолаты 9.896 мкг 400 мкг 2.5% 4.8% 4042 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 5% 3863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.588 мг 15 мг 3.9% 7.5% 2551 г
Витамин Н, биотин 0.463 мкг 50 мкг 0.9% 1.7% 10799 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9017 мг 20 мг 4.5% 8.7% 2218 г
Ниацин 0.505 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.38 мг 2500 мг 8.9% 17.1% 1119 г
Кальций, Ca 26.31 мг 1000 мг 2.6% 5% 3801 г
Кремний, Si 6.181 мг 30 мг 20.6% 39.7% 485 г
Магний, Mg 19.09 мг 400 мг 4.8% 9.2% 2095 г
Натрий, Na 3.85 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 33766 г
Сера, S 17.49 мг 1000 мг 1.7% 3.3% 5718 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 8.7% 2222 г
Хлор, Cl 13.07 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 17598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.9 мкг ~
Бор, B 30.4 мкг ~
Ванадий, V 13.04 мкг ~
Железо, Fe 0.569 мг 18 мг 3.2% 6.2% 3163 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 15789 г
Кобальт, Co 1.599 мкг 10 мкг 16% 30.8% 625 г
Литий, Li 1.107 мкг ~
Марганец, Mn 0.0946 мг 2 мг 4.7% 9.1% 2114 г
Медь, Cu 147.99 мкг 1000 мкг 14.8% 28.5% 676 г
Молибден, Mo 2.366 мкг 70 мкг 3.4% 6.6% 2959 г
Никель, Ni 7.29 мкг ~
Олово, Sn 0.6 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 0.273 мкг 55 мкг 0.5% 1% 20147 г
Стронций, Sr 7.36 мкг ~
Титан, Ti 1.22 мкг ~
Фтор, F 85.45 мкг 4000 мкг 2.1% 4% 4681 г
Хром, Cr 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 14.5% 1326 г
Цинк, Zn 0.2653 мг 12 мг 2.2% 4.2% 4523 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.198 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.136 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.032 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой, курагой на миндальном молоке составляет 51,9 кКал.

  • Порция = 244 гр (126.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ, КУРАГОЙ НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ

Пшенная каша с тыквой, курагой на миндальном молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 16,5 %, кремнием - 20,6 %, кобальтом - 16 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой, курагой на миндальном молоке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, курагой на миндальном молоке, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, курагой на миндальном молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги