Рецепт Каша дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша дружба

Пшенная крупа, пшено шлифованное	40 г
Рис белый, крупа рисовая	40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	639 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша дружба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.5%	1727 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.1%	1867 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	6.5%	1480 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.2 мкг	900 мкг	2.7%	2.6%	3719 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	9%	1065 г
Витамин В4, холин	31.82 мг	500 мг	6.4%	6.1%	1571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	9.5%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	9.48 мкг	400 мкг	2.4%	2.3%	4219 г
Витамин В12, кобаламин	0.436 мкг	3 мкг	14.5%	13.8%	688 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	1.5%	6338 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	1%	9554 г
Витамин Н, биотин	4.179 мкг	50 мкг	8.4%	8%	1196 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.4116 мг	20 мг	7.1%	6.8%	1417 г
Ниацин	0.327 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.43 мг	2500 мг	7.2%	6.9%	1386 г
Кальций, Ca	133.24 мг	1000 мг	13.3%	12.7%	751 г
Кремний, Si	11.973 мг	30 мг	39.9%	38%	251 г
Магний, Mg	24.34 мг	400 мг	6.1%	5.8%	1643 г
Натрий, Na	56.02 мг	1300 мг	4.3%	4.1%	2321 г
Сера, S	40.02 мг	1000 мг	4%	3.8%	2499 г
Фосфор, P	124.3 мг	800 мг	15.5%	14.8%	644 г
Хлор, Cl	123.29 мг	2300 мг	5.4%	5.1%	1866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.6 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	21.84 мкг	~
Железо, Fe	0.362 мг	18 мг	2%	1.9%	4972 г
Йод, I	10.22 мкг	150 мкг	6.8%	6.5%	1468 г
Кобальт, Co	1.507 мкг	10 мкг	15.1%	14.4%	664 г
Литий, Li	0.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.1553 мг	2 мг	7.8%	7.4%	1288 г
Медь, Cu	55.41 мкг	1000 мкг	5.5%	5.2%	1805 г
Молибден, Mo	6.947 мкг	70 мкг	9.9%	9.4%	1008 г
Никель, Ni	0.785 мкг	~
Олово, Sn	14.84 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	3.396 мкг	55 мкг	6.2%	5.9%	1620 г
Стронций, Sr	26.97 мкг	~
Титан, Ti	2.73 мкг	~
Фтор, F	27.13 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14744 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	4.7%	2033 г
Цинк, Zn	0.6478 мг	12 мг	5.4%	5.1%	1852 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.386 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.365 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.887 г	min 16.8 г	5.3%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.303 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша дружба составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ДРУЖБА

Каша дружба богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,5 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 39,9 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 15,1 %

Чем полезен Каша дружба

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша дружба, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша дружба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырная пицца на лаваше

Котлеты свиные с морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе