Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии (Тушение) | 480 г |
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 140 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) | 200 г |
Лук порей (Жарка) | 160 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9% | 864 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.6% | 615 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.7 мкг | 900 мкг | 15% | 11.6% | 668 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 33.18 мг | 500 мг | 6.6% | 5.1% | 1507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 6.9% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 22.01 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.2% | 1817 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.461 мкг | 3 мкг | 182% | 140.4% | 55 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.4% | 5435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 3.3% | 2340 г |
Витамин Н, биотин | 1.436 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3482 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 4.7% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6112 мг | 20 мг | 13.1% | 10.1% | 766 г |
Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.88 мг | 2500 мг | 8% | 6.2% | 1245 г |
Кальций, Ca | 154.64 мг | 1000 мг | 15.5% | 12% | 647 г |
Кремний, Si | 2.8 мг | 30 мг | 9.3% | 7.2% | 1071 г |
Магний, Mg | 22.05 мг | 400 мг | 5.5% | 4.2% | 1814 г |
Натрий, Na | 311.91 мг | 1300 мг | 24% | 18.5% | 417 г |
Сера, S | 90.33 мг | 1000 мг | 9% | 6.9% | 1107 г |
Фосфор, P | 178.8 мг | 800 мг | 22.4% | 17.3% | 447 г |
Хлор, Cl | 297.97 мг | 2300 мг | 13% | 10% | 772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 7.3% | 1064 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Кобальт, Co | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3% | 2551 г |
Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5283 мг | 2 мг | 76.4% | 59% | 131 г |
Медь, Cu | 71.64 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.6% | 1396 г |
Молибден, Mo | 1.068 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.2% | 6554 г |
Никель, Ni | 0.12 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.471 мкг | 55 мкг | 31.8% | 24.5% | 315 г |
Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Цинк, Zn | 1.2872 мг | 12 мг | 10.7% | 8.3% | 932 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.772 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Пролин | 0.318 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.173 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.455 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.424 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.744 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.69 г | min 16.8 г | 16% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.652 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии с соусом рокфор составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.6 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|