Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 300 г |
Вода | 1000 г |
Морковь (Варка без слива) | 130 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Горошек зелёный Бондюэль Нежный [Bonduelle] | 150 г |
Желатин Пищевой Быстрорастворимый [Dr. Oetker] | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Лук репчатый | 100 г |
Лавровый лист | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5119 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 19.1% | 1583 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.3% | 9333 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 3% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.1% | 5000 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2476 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.8 мкг | 900 мкг | 15.4% | 46.8% | 648 г |
бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 52.9% | 576 г |
бета Криптоксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.3% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 15.46 мг | 500 мг | 3.1% | 9.4% | 3234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 17.3% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 24.3% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 2.721 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.1% | 14700 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.6% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 2.7% | 10843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 2.7% | 10563 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 51546 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5546 мг | 20 мг | 7.8% | 23.7% | 1287 г |
Ниацин | 1.427 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.34 мг | 2500 мг | 2.3% | 7% | 4360 г |
Кальций, Ca | 10.17 мг | 1000 мг | 1% | 3% | 9833 г |
Кремний, Si | 1.434 мг | 30 мг | 4.8% | 14.6% | 2092 г |
Магний, Mg | 7.94 мг | 400 мг | 2% | 6.1% | 5038 г |
Натрий, Na | 60.4 мг | 1300 мг | 4.6% | 14% | 2152 г |
Сера, S | 44.65 мг | 1000 мг | 4.5% | 13.7% | 2240 г |
Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 10% | 3030 г |
Хлор, Cl | 95.86 мг | 2300 мг | 4.2% | 12.8% | 2399 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 7% | 4390 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 14706 г |
Кобальт, Co | 1.586 мкг | 10 мкг | 15.9% | 48.3% | 631 г |
Литий, Li | 0.274 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 7% | 4329 г |
Медь, Cu | 27.3 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 8.2% | 3663 г |
Молибден, Mo | 2.59 мкг | 70 мкг | 3.7% | 11.2% | 2703 г |
Никель, Ni | 0.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.05 мкг | 55 мкг | 7.4% | 22.5% | 1358 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.81 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.2% | 5730 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 8.2% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.268 мг | 12 мг | 2.2% | 6.7% | 4478 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.152 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.269 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливное из куринной грудки (копия) составляет 32,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.9 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|