Рецепт Вафли кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли кабачковые
| Кабачок | 260 г |
| Яйцо куриное | 122 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Смесь без Глютена "Белый Хлеб" [Гарнец] | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачковые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 830 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.8% | 848 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 6.5% | 755 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.6% | 883 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.2% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 102.14 мг | 500 мг | 20.4% | 10% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 5.6% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.87 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.04 мг | 90 мг | 13.4% | 6.6% | 748 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.1% | 1208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 7.927 мкг | 50 мкг | 15.9% | 7.8% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9173 мг | 20 мг | 9.6% | 4.7% | 1043 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.76 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.8% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 35.06 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2852 г |
| Кремний, Si | 24.074 мг | 30 мг | 80.2% | 39.5% | 125 г |
| Магний, Mg | 11.88 мг | 400 мг | 3% | 1.5% | 3367 г |
| Натрий, Na | 291.01 мг | 1300 мг | 22.4% | 11% | 447 г |
| Сера, S | 67.38 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.3% | 1484 г |
| Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 5.1% | 971 г |
| Хлор, Cl | 427.2 мг | 2300 мг | 18.6% | 9.2% | 538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 3.5% | 1405 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 2.5% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 4.741 мкг | 10 мкг | 47.4% | 23.3% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Медь, Cu | 69.84 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.4% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 5.025 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.5% | 1393 г |
| Никель, Ni | 0.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.721 мкг | 55 мкг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
| Фтор, F | 24.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16495 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.6223 мг | 12 мг | 5.2% | 2.6% | 1928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.135 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.828 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.92 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.016 г | min 16.8 г | 12% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые составляет 203 кКал.
- Порция = 108 гр (219.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 29 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 55.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧКОВЫЕ
Вафли кабачковые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, холином - 20,4 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 13,4 %, витамином H - 15,9 %, кремнием - 80,2 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 47,4 %, селеном - 21,3 %
Чем полезен Вафли кабачковые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ на говяжьих костях.
- Biotin
- МинТай стволами в духовке
- Сырники мои
- Омлет
- Кофе молотый Egoist с молоком
- Яблочные оладьи
- Форель слабосоленая
- Салат
- Капуста брокколи в заливке
- Мясной микс
- Печенье «Клубника «
- Вдохновение 15гр.
- Овсяноблин
- Spritz aperetivo безалкогольный
- Квас сливовый от Андрея
- Желе сметанное шоколадное
- Виноград сушеный (киш-миш)
- Молоко 2,5%
- Сливовая галета
- Облёт на молоке
- Сушенная куриная грудка
- Гречка с курицей, грибами и морковью
- Салат с маслом
- Салат Царский
- Кофе с молоком
- Кабачки нов
- Кабачок тушеный
- печенье
- Геркулес
- Бао бургер с курицей
- Геркулес селяночка
- Баклажаны с кунжутом
- Баклажаны с кунжутом
- Баклажаны с кунжутом
- Сандвич с джемом и арахисовой пастой
- Блины ОБЫЧНЫЕ
- Омлет
- Печень свиная тушеная
- Омлет с томатами, луком и зеленью
- КофеCafe au Lait
- Йогурт клубника-роза
- Пп хачапури
- Пирог с капустой польза
- Печеночный торт
- Мацун классический
- Каша гречневая в мультиварке
- Куриная печень с гречкой
- Капуста тушеная с грибами
- Творожная запеканка как в садике
- Куриный суп
- Маковое молоко
- Свёкла отворная
- Дружба смесь хлопьев из риса и пшена
- Батончик
- Свекла морковь
- Плов (А) узбекский
- Каша ячневая с помидорами и перцем и сыром
- Аля-хачапури
- Овощной суп
- Паста болоньезе
- Хотдог
- Митлоф из курицы с грибами и баром по-купечески
- Киш-Лорен с ветчиной и овощами
- Толстолобик жареный
- Вок с цыпленком и овощами
- Батончик шоколад орех
- Яишница
- Толченка
- Куриное бедро в соусе пад-тай и картофель запеченный
- Пирожки с капустой польза
- Котлеты 03.09.23
- Лапша Чан Рамен
- Кабачковый чебурек
- Фаршированные перцы
- Начинка для сметанника
- Сырники
- Слойка с сыром
- творог Уманский обезжиренный
- Nut n Go миндаль и арахис
- Сливки с пюре
- Суп с пельменями
- Хинкали
- Кисело мляко 4% Наше домашно
- Основа под чизкейк
- Ролл Когасэ
- Пирог с мясом и капустой [ Яблонька]//
- Печёночный котлеты
- Кирш шнитте
- Блины с творогом
- Обед
- Пельмени по богатырски
- Голубцы
- Heinz супер острый
- Классический майонез
- Корейское мороженое шоколадное
- Баклажанные лодочки с овощами и фаршем
- Сельдь под шубой Сезон
- Картошка с грибами
- Котлета куриная филе
Метки: Как приготовить Вафли кабачковые, калорийность 203 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
