Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 100 г |
Морковь, вареная, без соли | 50 г |
Лук репчатый | 20 г |
Чеснок | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Уксус столовый 9% | 5 г |
Кунжут | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.4% | 950 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.6% | 737 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.2% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 8.5% | 833 г |
альфа Каротин | 472 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.052 мг | 5 мг | 21% | 14.9% | 475 г |
Лютеин + Зеаксантин | 85.875 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.3% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 8.91 мг | 500 мг | 1.8% | 1.3% | 5612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 4.4% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 7.975 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5016 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 6.7% | 1065 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.45 мг | 15 мг | 9.7% | 6.9% | 1034 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.069 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2394 мг | 20 мг | 16.2% | 11.5% | 617 г |
Ниацин | 1.54 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.09 мг | 2500 мг | 14.2% | 10.1% | 706 г |
Кальций, Ca | 41.73 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2396 г |
Кремний, Si | 2.802 мг | 30 мг | 9.3% | 6.6% | 1071 г |
Магний, Mg | 28.2 мг | 400 мг | 7.1% | 5% | 1418 г |
Натрий, Na | 329.81 мг | 1300 мг | 25.4% | 18% | 394 г |
Сера, S | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6075 г |
Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 8.1% | 877 г |
Хлор, Cl | 2.26 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 101770 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 4.3% | 1644 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Литий, Li | 1.038 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1439 г |
Медь, Cu | 111.34 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.9% | 898 г |
Молибден, Mo | 0.823 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.9% | 8505 г |
Никель, Ni | 2.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.047 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.3% | 5253 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51746 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.356 мг | 12 мг | 3% | 2.1% | 3371 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.254 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 27.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.625 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.751 г | ~ |
Энергетическая ценность Корейский с говядиной составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.1 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|