Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус (кус-кус), приготовленный | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Укроп | 50 г |
Кинза [Лето] | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Масло Оливковое [Hungrow] | 20 г |
Лимонный сок [Соки и компоты] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.3% | 4750 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.5% | 1647 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.3% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 20.6% | 753 г |
бета Каротин | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 22.3% | 696 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 9124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 7.1% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.4% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 9.92 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.9% | 4032 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.64 мг | 90 мг | 20.7% | 32.1% | 483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 4.5% | 3432 г |
Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7353 г |
Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 33% | 471 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5733 мг | 20 мг | 2.9% | 4.5% | 3489 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.12 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.8% | 1322 г |
Кальций, Ca | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.6% | 2784 г |
Кремний, Si | 18.928 мг | 30 мг | 63.1% | 97.8% | 158 г |
Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 6.8% | 2273 г |
Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16250 г |
Сера, S | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6365 г |
Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 5.6% | 2768 г |
Хлор, Cl | 30.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 5.6% | 2791 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18293 г |
Кобальт, Co | 2.592 мкг | 10 мкг | 25.9% | 40.2% | 386 г |
Литий, Li | 7.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1894 мг | 2 мг | 9.5% | 14.7% | 1056 г |
Медь, Cu | 65.12 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.1% | 1536 г |
Молибден, Mo | 3.744 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.2% | 1870 г |
Никель, Ni | 3.763 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.848 мкг | 55 мкг | 8.8% | 13.6% | 1134 г |
Стронций, Sr | 8.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32680 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.5% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.2504 мг | 12 мг | 2.1% | 3.3% | 4792 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Табуле Мой составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|