Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая | 150 г |
Колбаса варено-копченая Московская из мяса птицы Совнарком | 188 г |
Колбаса Вареная Куриная [Акашево] | 230 г |
Картофель (Варка без слива) | 470 г |
Морковь (Варка без слива) | 87 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 128 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 94 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 100 г |
Опята Грибы Соленые [Грин Рэй] | 100 г |
Укроп | 10 г |
Томатная Паста [Кухмастер] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.9% | 3455 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.7% | 3111 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.5% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.1% | 6667 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 11.1% | 2463 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 11.4% | 2400 г |
альфа Каротин | 1.77 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 13% | 2092 г |
бета Криптоксантин | 4.065 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.715 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.9% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 2.7% | 10460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 3.3% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 7.1% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 1.378 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.8% | 29028 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.3% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 3.8% | 7377 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 2.2% | 13043 г |
Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 106383 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 3.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4211 мг | 20 мг | 2.1% | 5.7% | 4749 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.53 мг | 2500 мг | 3.3% | 9% | 3029 г |
Кальций, Ca | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 10929 г |
Кремний, Si | 3.454 мг | 30 мг | 11.5% | 31.3% | 869 г |
Магний, Mg | 5.47 мг | 400 мг | 1.4% | 3.8% | 7313 г |
Натрий, Na | 59.74 мг | 1300 мг | 4.6% | 12.5% | 2176 г |
Сера, S | 13.4 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.5% | 7463 г |
Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 5.4% | 5096 г |
Хлор, Cl | 8.8 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 26136 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.207 мг | 18 мг | 1.2% | 3.3% | 8696 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 30000 г |
Кобальт, Co | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 18.5% | 1475 г |
Литий, Li | 4.818 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0227 мг | 2 мг | 1.1% | 3% | 8811 г |
Медь, Cu | 26.8 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 7.3% | 3731 г |
Молибден, Mo | 1.774 мкг | 70 мкг | 2.5% | 6.8% | 3946 г |
Никель, Ni | 0.439 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.944 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4.6% | 5826 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.59 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.6% | 5832 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.2075 мг | 12 мг | 1.7% | 4.6% | 5783 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.47 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.13 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.306 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка Заволжская составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.8 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|