Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 153 г |
Морская Капуста Дальневосточный Салат [Морская Планета] | 180 г |
Оливковое масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.2% | 1288 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 14.7% | 629 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.4% | 2725 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 12% | 773 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.1% | 914 г |
Витамин В4, холин | 112.45 мг | 500 мг | 22.5% | 20.9% | 445 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 10.8% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 3.136 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12755 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.2% | 1288 г |
Витамин D, кальциферол | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 9.2% | 1015 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
Витамин Н, биотин | 9.049 мкг | 50 мкг | 18.1% | 16.8% | 553 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0295 мг | 20 мг | 5.1% | 4.7% | 1943 г |
Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.75 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.3% | 3984 г |
Кальций, Ca | 24.67 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
Магний, Mg | 5.37 мг | 400 мг | 1.3% | 1.2% | 7449 г |
Натрий, Na | 60.09 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.3% | 2163 г |
Сера, S | 78.84 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.3% | 1268 г |
Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 10% | 929 г |
Хлор, Cl | 69.88 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3291 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 5.8% | 1587 г |
Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 5.6% | 1674 г |
Кобальт, Co | 4.48 мкг | 10 мкг | 44.8% | 41.5% | 223 г |
Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
Медь, Cu | 37.18 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.4% | 2690 г |
Молибден, Mo | 2.688 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.5% | 2604 г |
Селен, Se | 14.2 мкг | 55 мкг | 25.8% | 23.9% | 387 г |
Фтор, F | 24.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16234 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.3% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.4972 мг | 12 мг | 4.1% | 3.8% | 2414 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 255.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.478 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.135 г | min 16.8 г | 24.6% | 22.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.9 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|