Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог. | 155 г |
Огурец грунтовый | 410 г |
Лимон | 40 г |
Морковь | 200 г |
Огурец грунтовый | 250 г |
Морковь | 300 г |
Корнишоны Vivat. | 300 г |
Чесночная приправа. | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.8% | 535 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.9% | 6222 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 6.4% | 894 г |
Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 18.7% | 308 г |
Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 1.2% | 4996 г |
Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3360.8 мкг | 900 мкг | 373.4% | 214.8% | 27 г |
бета Каротин | 20.133 мг | 5 мг | 402.7% | 231.7% | 25 г |
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7.4% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 10.8% | 534 г |
Витамин В4, холин | 50.76 мг | 500 мг | 10.2% | 5.9% | 985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.163 мг | 5 мг | 23.3% | 13.4% | 430 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 11.9% | 487 г |
Витамин В9, фолаты | 45.667 мкг | 400 мкг | 11.4% | 6.6% | 876 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 13.1% | 440 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.93 мг | 90 мг | 39.9% | 23% | 250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 3.5% | 1643 г |
Витамин Н, биотин | 6.907 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.9% | 724 г |
Витамин К, филлохинон | 58.1 мкг | 120 мкг | 48.4% | 27.8% | 207 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5867 мг | 20 мг | 22.9% | 13.2% | 436 г |
Ниацин | 2.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 725.72 мг | 2500 мг | 29% | 16.7% | 344 г |
Кальций, Ca | 162.93 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.4% | 614 г |
Кремний, Si | 158.533 мг | 30 мг | 528.4% | 304% | 19 г |
Магний, Mg | 108.13 мг | 400 мг | 27% | 15.5% | 370 г |
Натрий, Na | 76.8 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.4% | 1693 г |
Сера, S | 139.3 мг | 1000 мг | 13.9% | 8% | 718 г |
Фосфор, P | 284.7 мг | 800 мг | 35.6% | 20.5% | 281 г |
Хлор, Cl | 220.08 мг | 2300 мг | 9.6% | 5.5% | 1045 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1505.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 360 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 165.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.722 мг | 18 мг | 15.1% | 8.7% | 661 г |
Йод, I | 19.6 мкг | 150 мкг | 13.1% | 7.5% | 765 г |
Кобальт, Co | 6.7 мкг | 10 мкг | 67% | 38.6% | 149 г |
Литий, Li | 11.373 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7388 мг | 2 мг | 36.9% | 21.2% | 271 г |
Медь, Cu | 416.33 мкг | 1000 мкг | 41.6% | 23.9% | 240 г |
Молибден, Mo | 39.645 мкг | 70 мкг | 56.6% | 32.6% | 177 г |
Никель, Ni | 10.142 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.38 мкг | 55 мкг | 29.8% | 17.1% | 336 г |
Стронций, Sr | 23.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 146.93 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.1% | 2722 г |
Хром, Cr | 19.26 мкг | 50 мкг | 38.5% | 22.2% | 260 г |
Цинк, Zn | 1.3444 мг | 12 мг | 11.2% | 6.4% | 893 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.553 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 7.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 6.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.825 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
Валин | 0.643 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.87 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
Треонин | 0.513 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.365 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.405 г | ~ | |||
Пролин | 1.147 г | ~ | |||
Серин | 0.538 г | ~ | |||
Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с гарниром. составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.8 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 24.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.5 г | -% | |
Вода | 45.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|