Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 700 г |
Морковь (Варка без слива) | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Петрушка сушеная | 1.6 г |
Чеснок | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
Фасоль тушеная с морковью и томатами в скороварке- мультиваркн
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.2% | 633 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 7.2% | 814 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 22.7% | 256 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4201 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 330.6 мкг | 900 мкг | 36.7% | 21.4% | 272 г |
альфа Каротин | 1.128 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.136 мг | 5 мг | 42.7% | 24.9% | 234 г |
бета Криптоксантин | 7.334 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.612 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 7% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 57.02 мг | 500 мг | 11.4% | 6.6% | 877 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 7.6% | 768 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 9.8% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 9.488 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4216 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 4.5% | 1299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 2.7% | 2193 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 8.2% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4478 мг | 20 мг | 17.2% | 10% | 580 г |
Ниацин | 1.275 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 756.97 мг | 2500 мг | 30.3% | 17.6% | 330 г |
Кальций, Ca | 101.45 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.9% | 986 г |
Кремний, Si | 54.153 мг | 30 мг | 180.5% | 105.1% | 55 г |
Магний, Mg | 70.44 мг | 400 мг | 17.6% | 10.3% | 568 г |
Натрий, Na | 121.26 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.4% | 1072 г |
Сера, S | 96.3 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.6% | 1038 г |
Фосфор, P | 288.9 мг | 800 мг | 36.1% | 21% | 277 г |
Хлор, Cl | 203.23 мг | 2300 мг | 8.8% | 5.1% | 1132 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 431.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 317.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 113.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.765 мг | 18 мг | 20.9% | 12.2% | 478 г |
Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
Кобальт, Co | 12.767 мкг | 10 мкг | 127.7% | 74.4% | 78 г |
Литий, Li | 6.59 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8307 мг | 2 мг | 41.5% | 24.2% | 241 г |
Медь, Cu | 379.37 мкг | 1000 мкг | 37.9% | 22.1% | 264 г |
Молибден, Mo | 25.376 мкг | 70 мкг | 36.3% | 21.1% | 276 г |
Никель, Ni | 98.161 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.289 мкг | 55 мкг | 20.5% | 11.9% | 487 г |
Стронций, Sr | 9.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 82.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11625 г |
Хром, Cr | 7.35 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8.6% | 680 г |
Цинк, Zn | 1.9945 мг | 12 мг | 16.6% | 9.7% | 602 г |
Цирконий, Zr | 9.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.598 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
Валин | 0.646 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
Лейцин | 0.999 г | ~ | |||
Лизин | 0.915 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Треонин | 0.505 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
Аланин | 0.51 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.449 г | ~ | |||
Глицин | 0.486 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.957 г | ~ | |||
Пролин | 0.895 г | ~ | |||
Серин | 0.699 г | ~ | |||
Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.048 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль тушеная с морковью и томатами составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.7 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 26.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.8 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|