Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Vital wheat | 3 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Кокосовое молоко | 207 г |
Миндальная мука | 40 г |
псиллиум | 7 г |
Разрыхлитель-Кето | 2 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.8% | 950 г |
Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 16.8% | 275 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3398 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.3% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 73.83 мг | 500 мг | 14.8% | 6.8% | 677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 3.5% | 1309 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 2.059 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 19427 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3% | 1546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4438 г |
Витамин Н, биотин | 5.941 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.5% | 842 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0588 мг | 20 мг | 5.3% | 2.4% | 1889 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.19 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.7% | 6069 г |
Кальций, Ca | 16.19 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6177 г |
Магний, Mg | 3.53 мг | 400 мг | 0.9% | 0.4% | 11331 г |
Натрий, Na | 88.21 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.1% | 1474 г |
Сера, S | 51.76 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1932 г |
Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 3.3% | 1416 г |
Хлор, Cl | 45.88 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5013 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 1.9% | 2429 г |
Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2551 г |
Кобальт, Co | 2.941 мкг | 10 мкг | 29.4% | 13.6% | 340 г |
Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23529 г |
Медь, Cu | 24.41 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4097 г |
Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 3966 г |
Селен, Se | 9.03 мкг | 55 мкг | 16.4% | 7.6% | 609 г |
Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24722 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.3265 мг | 12 мг | 2.7% | 1.2% | 3675 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.226 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.337 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.775 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.356 г | min 16.8 г | 14% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины на кокосовом молоке составляет 216,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.9 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 20.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|