Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 204 г |
Льняное масло холодного отжима | 7 г |
Соус для салата | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.6% | 10857 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 16.1% | 1143 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.6% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 7.3% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 32143 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 2% | 8929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 8.6% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.5% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 3.726 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10735 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 13.2% | 1380 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 13889 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.919 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.838 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.1% | 5967 г |
Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 23.8% | 769 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2795 мг | 20 мг | 1.4% | 2.6% | 7156 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.58 мг | 2500 мг | 7.3% | 13.4% | 1369 г |
Кальций, Ca | 15.87 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6301 г |
Кремний, Si | 49.37 мг | 30 мг | 164.6% | 301.5% | 61 г |
Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 6% | 3067 г |
Натрий, Na | 6.52 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19939 г |
Сера, S | 6.05 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16529 г |
Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
Хлор, Cl | 23.29 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 9875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 395.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 4.8% | 3863 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 17% | 1073 г |
Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 6.8% | 2717 г |
Медь, Cu | 38.19 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 7% | 2618 г |
Молибден, Mo | 0.932 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.4% | 7511 г |
Никель, Ni | 0.009 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19713 г |
Фтор, F | 1.21 мкг | 4000 мкг | 330579 г | ||
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.9% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.1885 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6366 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 183.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.132 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.959 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.584 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.584 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 35.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.455 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.706 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.706 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.6 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|