Рецепт Куриный пирог с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриный пирог с овощами
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
| Кефир 2,5% жирности | 120 г |
| Масло подсолнечное | 18 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 270 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 300 г |
| Сыр российский | 51 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, консервированная | 128 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриный пирог с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.1% | 691 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.8% | 1167 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 6% | 924 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 1% | 5740 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.3% | 1708 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.062 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 1.487 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.046 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 42.81 мг | 500 мг | 8.6% | 4.8% | 1168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.3% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.881 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 4.4% | 1269 г |
| Витамин Н, биотин | 2.384 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2097 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.997 мг | 20 мг | 20% | 11.2% | 500 г |
| Ниацин | 2.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.23 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.4% | 1642 г |
| Кальций, Ca | 63.3 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1580 г |
| Кремний, Si | 1.162 мг | 30 мг | 3.9% | 2.2% | 2582 г |
| Магний, Mg | 29.18 мг | 400 мг | 7.3% | 4.1% | 1371 г |
| Натрий, Na | 84.73 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.6% | 1534 г |
| Сера, S | 52.54 мг | 1000 мг | 5.3% | 3% | 1903 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 8% | 701 г |
| Хлор, Cl | 31.89 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 3.1% | 1811 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 3.776 мкг | 10 мкг | 37.8% | 21.2% | 265 г |
| Марганец, Mn | 0.1975 мг | 2 мг | 9.9% | 5.5% | 1013 г |
| Медь, Cu | 66.2 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.7% | 1511 г |
| Молибден, Mo | 7.111 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.7% | 984 г |
| Никель, Ni | 0.838 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.731 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
| Титан, Ti | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23392 г |
| Хром, Cr | 6.92 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.7% | 723 г |
| Цинк, Zn | 0.8762 мг | 12 мг | 7.3% | 4.1% | 1370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.747 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.646 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.988 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный пирог с овощами составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.6 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 23.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 39.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНЫЙ ПИРОГ С ОВОЩАМИ
Куриный пирог с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 20 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 37,8 %, хромом - 13,8 %
Чем полезен Куриный пирог с овощами
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колобок кокос (Сдобное песочное, я покупаю) " Лукас "
- хлебцы ржаные
- кролик в духовке
- Медовая вода
- Глинтвейн
- Кофе в кофеварке
- Салат с помидорами, огурцами и рукколой
- индоутка запеченая в духовке
- Овсянка "Ясно Солнышко"
- Рикотта
- Рис брауни
- печень минтая
- кутабы 1
- Кефирно-клубничный коктель
- Сердечки куриные с гречкой
- Грудка фаршированная грибами
- салат луковый
- Сироп шиповника "Золотая капля"
- Сыр брынза
- Кефирно-клубничный коктель(с сахаром)
- супчик с фриками
- котлеьы печеночные звенигово
- кекс завиток
- блины по дюкану без отрубей
- котлеты печеночные жареные
- Пюре из персика
- Хлебцы Dr.Korner (c витаминами)
- Закваска "Простоквашино"
- Грудка припущенная в кефире
- творог мягкий
- гематоген
- омлет
- клетчатка из семян расторопши
- Рыба в томатном соусе
- сыр рикотта
- Бульон из индейки
- Сыр из творога
- зефир
- "Рыбкин" суп
- Хлебцы Здоровый стиль ржаные
- толстолобик
- овсяное печенье
- толстолобик жареный
- Визит конфета (1 шт. 18,75 гр.)
- Фруктовая смесь
- колбаса домашняя
- Йогурт Для всей семьи 1,5%
- хлебцы с луком, чесноком и зеленью вкусвилл
- салат спаржа
- Суп семга картофель рис
- Морская капуста "Стандартная" маринованная ВкусВилл
- творожная запеканка с изюмом
- Варенье смородиновое "Пятиминутка"
- плов
- шаверма
- Хлебцы
- Котлеты в духовке
- Йогурт питьевой Bio Max натуральный
- чай зеленый
- Пироги
- картофельные оладьи
- манник
- Тыквенно-яблочные оладьи
- картофельное пюре с тыквой
- Запеканка из цветной капусты
- суп
- Тушеные овощи
- Салат из лука и яиц
- Салат огурец-помидор-оливки-фета
- простокваша 3,5% премиум
- Cottage chese 0.8%
- салат ежедневный
- суп с котлетами
- суп рисовый
- чай
- Отруби
- Мое мороженое 5
- Витамины Ultra Woman
- Горбуша, запеченная с сыром
- творог славянский 5%
- Салат из помидоров и огурцов
- суп с пшеном
- яблоко зелёное
- молоко Пензенское 2,5%
- макароны разжаренные с яйцом
- Куриная печень с яблоками
- Хлеб МАГ с семечками
- DermaX
- кофе якобз
- сыр твердый
- кофе якобз с сахаром
- печень куриная тушеная
- Горошек консервированный Бондюэль 200 гр
- Хлеб могилевский
- фасоль тушеная
- Форель с/с
- Твороженный сыр с зеленью Хохланд
- омлет
- Сыр творожный с зеленью 140
- Салат Айсберг (йогурт+сметана)
Метки: Как приготовить Куриный пирог с овощами, калорийность 178,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный пирог с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
