Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 63 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 11 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 50 г |
Творог Домашний 9% [Rokiskio] | 420 г |
Масло Сливочное Вологодское [из Вологды] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 10.2% | 437 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.8% | 455 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.2% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3879 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.5% | 3041 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 29.21 мг | 500 мг | 5.8% | 2.6% | 1712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 0.708 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 56497 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин Н, биотин | 2.453 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.2% | 2038 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4099 мг | 20 мг | 2% | 0.9% | 4879 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 17.77 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.3% | 14069 г |
Кальций, Ca | 9.17 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 10905 г |
Магний, Mg | 1.65 мг | 400 мг | 0.4% | 0.2% | 24242 г |
Натрий, Na | 250.14 мг | 1300 мг | 19.2% | 8.5% | 520 г |
Сера, S | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4452 г |
Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 1.4% | 3239 г |
Хлор, Cl | 379.31 мг | 2300 мг | 16.5% | 7.3% | 606 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 0.8% | 5389 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
Кобальт, Co | 1.355 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.1% | 738 г |
Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Медь, Cu | 12.13 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8244 г |
Молибден, Mo | 1.422 мкг | 70 мкг | 2% | 0.9% | 4923 г |
Селен, Se | 3.652 мкг | 55 мкг | 6.6% | 2.9% | 1506 г |
Фтор, F | 6.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57389 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.144 мг | 12 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.208 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.349 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 224,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.7 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|