Рецепт Что.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Что.

Минтай	30 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г
Пармезан Reggianido [Castello]	30 г
Мороженное "Время летать". Черника.	15 г
Вишня	250 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170 г
Картофель	15 г
Корнишоны Vivat.	80 г
Сыр творожный Sveza.	25 г
Колбаса Сырокопченая Богородская [Черкизово]	5 г
Творог.	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Что.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.8 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	7.7%	628 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	5.3%	918 г
Углеводы	24.1 г	219 г	11%	5.3%	909 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.8%	1000 г
Вода	52.3 г	2273 г	2.3%	1.1%	4346 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.5 мкг	900 мкг	2.9%	1.4%	3396 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	2.9%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	4.2%	1154 г
Витамин В4, холин	36.98 мг	500 мг	7.4%	3.6%	1352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	3.7%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	3.3%	1471 г
Витамин В9, фолаты	16.382 мкг	400 мкг	4.1%	2%	2442 г
Витамин В12, кобаламин	0.523 мкг	3 мкг	17.4%	8.4%	574 г
Витамин C, аскорбиновая	14.34 мг	90 мг	15.9%	7.7%	628 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	1.6%	2970 г
Витамин Н, биотин	3.17 мкг	50 мкг	6.3%	3%	1577 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.177 мг	20 мг	10.9%	5.3%	919 г
Ниацин	0.771 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.23 мг	2500 мг	15.7%	7.6%	636 г
Кальций, Ca	118.02 мг	1000 мг	11.8%	5.7%	847 г
Кремний, Si	37.11 мг	30 мг	123.7%	59.8%	81 г
Магний, Mg	40.64 мг	400 мг	10.2%	4.9%	984 г
Натрий, Na	75.4 мг	1300 мг	5.8%	2.8%	1724 г
Сера, S	71.41 мг	1000 мг	7.1%	3.4%	1400 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	8%	604 г
Хлор, Cl	137.22 мг	2300 мг	6%	2.9%	1676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.7 мкг	~
Бор, B	113 мкг	~
Ванадий, V	35.78 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	2.1%	2278 г
Йод, I	23.04 мкг	150 мкг	15.4%	7.4%	651 г
Кобальт, Co	3.47 мкг	10 мкг	34.7%	16.8%	288 г
Литий, Li	6.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.1798 мг	2 мг	9%	4.4%	1112 г
Медь, Cu	131.28 мкг	1000 мкг	13.1%	6.3%	762 г
Молибден, Mo	8.625 мкг	70 мкг	12.3%	5.9%	812 г
Никель, Ni	13.633 мкг	~
Олово, Sn	9.1 мкг	~
Рубидий, Rb	89.2 мкг	~
Селен, Se	6.33 мкг	55 мкг	11.5%	5.6%	869 г
Стронций, Sr	16.71 мкг	~
Титан, Ti	0.92 мкг	~
Фтор, F	98.73 мкг	4000 мкг	2.5%	1.2%	4051 г
Хром, Cr	13.46 мкг	50 мкг	26.9%	13%	371 г
Цинк, Zn	0.6151 мг	12 мг	5.1%	2.5%	1951 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.917 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.6 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.808 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.332 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.326 г	~
Заменимые аминокислоты	1.09 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.475 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.503 г	min 16.8 г	3%	1.5%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.196 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~

Энергетическая ценность Что. составляет 206,8 кКал.

Порция = 300 гр (620.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.8 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	24.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	52.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧТО.

Что. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,4 %, витамином C - 15,9 %, калием - 15,7 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 123,7 %, фосфором - 16,6 %, йодом - 15,4 %, кобальтом - 34,7 %, медью - 13,1 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 11,5 %, хромом - 26,9 %

Чем полезен Что.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Что., калорийность 206,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Что., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе