Рецепт Пирог из кабачков и свекольной ботвы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из кабачков и свекольной ботвы

Кабачок (Запекание)	600 г
Свеклы листья (ботва свекольная)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	300 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	120 г
Оливковое масло	40 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из кабачков и свекольной ботвы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.3 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1302 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6%	1288 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	10.8%	718 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	2.9%	2639 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.6%	3059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105 мкг	900 мкг	11.7%	9%	857 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.469 мкг	~
бета Каротин	0.621 мг	5 мг	12.4%	9.6%	805 г
Лютеин + Зеаксантин	235.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	8.3%	933 г
Витамин В4, холин	49.38 мг	500 мг	9.9%	7.7%	1013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	6.2%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.8%	2062 г
Витамин В9, фолаты	9.369 мкг	400 мкг	2.3%	1.8%	4269 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	8%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	7.73 мг	90 мг	8.6%	6.7%	1164 г
Витамин D, кальциферол	0.395 мкг	10 мкг	4%	3.1%	2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.885 мг	15 мг	5.9%	4.6%	1695 г
Витамин Н, биотин	4.289 мкг	50 мкг	8.6%	6.7%	1166 г
Витамин К, филлохинон	66.4 мкг	120 мкг	55.3%	42.8%	181 г
Витамин РР, НЭ	1.7415 мг	20 мг	8.7%	6.7%	1148 г
Ниацин	0.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.69 мг	2500 мг	11.5%	8.9%	872 г
Кальций, Ca	121.4 мг	1000 мг	12.1%	9.4%	824 г
Кремний, Si	12.554 мг	30 мг	41.8%	32.3%	239 г
Магний, Mg	24.25 мг	400 мг	6.1%	4.7%	1649 г
Натрий, Na	166.59 мг	1300 мг	12.8%	9.9%	780 г
Сера, S	60.86 мг	1000 мг	6.1%	4.7%	1643 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	10.3%	753 г
Хлор, Cl	201.17 мг	2300 мг	8.7%	6.7%	1143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.4 мкг	~
Бор, B	10.6 мкг	~
Ванадий, V	9.29 мкг	~
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	4.9%	1593 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	1.9%	3947 г
Кобальт, Co	2.284 мкг	10 мкг	22.8%	17.6%	438 г
Марганец, Mn	0.1658 мг	2 мг	8.3%	6.4%	1206 г
Медь, Cu	76.88 мкг	1000 мкг	7.7%	6%	1301 г
Молибден, Mo	4.043 мкг	70 мкг	5.8%	4.5%	1731 г
Никель, Ni	0.615 мкг	~
Олово, Sn	3.26 мкг	~
Рубидий, Rb	9.1 мкг	~
Селен, Se	5.499 мкг	55 мкг	10%	7.7%	1000 г
Стронций, Sr	3.75 мкг	~
Титан, Ti	0.83 мкг	~
Фтор, F	16.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24287 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.5%	3125 г
Цинк, Zn	0.825 мг	12 мг	6.9%	5.3%	1455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.319 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.286 мг	~
бета Ситостерол	3.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.728 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.564 г	min 16.8 г	21.2%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.675 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.715 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.554 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Пирог из кабачков и свекольной ботвы составляет 129,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ КАБАЧКОВ И СВЕКОЛЬНОЙ БОТВЫ

Пирог из кабачков и свекольной ботвы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином K - 55,3 %, калием - 11,5 %, кальцием - 12,1 %, кремнием - 41,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 22,8 %

Чем полезен Пирог из кабачков и свекольной ботвы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из кабачков и свекольной ботвы, калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из кабачков и свекольной ботвы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе