Рецепт Слоёный салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Слоёный салат с тунцом
| Тунец Консервированный (Куски) [Русский Рыбный Мир] | 157 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Кабачок | 171 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 г |
| Майонез Слобода Оливковый | 65 г |
| Сыр Адыгейский Лёгкий 30% [Предгорье Кавказа] | 118 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 215 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Слоёный салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.2% | 894 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.5% | 659 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 492.5 мкг | 900 мкг | 54.7% | 45.1% | 183 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.777 мг | 5 мг | 55.5% | 45.7% | 180 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 34.27 мг | 500 мг | 6.9% | 5.7% | 1459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 4.2% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.067 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 4% | 2064 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6362 мг | 20 мг | 3.2% | 2.6% | 3144 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.43 мг | 2500 мг | 4.8% | 4% | 2093 г |
| Кальций, Ca | 16.7 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5988 г |
| Кремний, Si | 16.059 мг | 30 мг | 53.5% | 44.1% | 187 г |
| Магний, Mg | 12.01 мг | 400 мг | 3% | 2.5% | 3331 г |
| Натрий, Na | 20.83 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.3% | 6241 г |
| Сера, S | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4367 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 4.1% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 32.55 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 2.6% | 3267 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 1.862 мкг | 10 мкг | 18.6% | 15.3% | 537 г |
| Литий, Li | 1.174 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2782 г |
| Медь, Cu | 38.39 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.1% | 2605 г |
| Молибден, Mo | 5.21 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.1% | 1344 г |
| Никель, Ni | 1.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.86 мкг | 55 мкг | 7% | 5.8% | 1425 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21918 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.3% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.2778 мг | 12 мг | 2.3% | 1.9% | 4320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% |
Энергетическая ценность Слоёный салат с тунцом составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЛОЁНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
Слоёный салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,7 %, бэта-каротином - 55,5 %, кремнием - 53,5 %, кобальтом - 18,6 %
Чем полезен Слоёный салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горох
- Колбаса
- Салат огурец помидор шпинат 050723
- Активия
- Сыр гауда
- Сыровяленная свинина
- Рубленные котлетки куриные
- сэндвич с беконом и скрэмблом вкусвил
- Десерт чизкей манго-маракуйя
- Гречка со свининой и грибами
- Ревень притушеный с сахзамом
- Картофель с шампиньонами
- Кето булочка из миндальной муки
- Сливочный сыр Каймак
- Сырок творожный с изюмом
- Стевия порошок
- Салат с индейкой
- Пивные дрожжи [Нагипол]
- Печенье "куда девать желтки"
- Пастила без сахара Белевская лавка
- Хлеб тостерный
- Рагу овощное
- Тушеное бедро индейки
- Варенье из вишни
- Печень куриная с морковью и луком
- Филе большое грудки цыпленка бройлера
- Смесь семян
- Сыр плавленый, с белыми грибами [Моя Славита], м.д.ж. 45% в сух. в-ве
- Хлеб нарезной
- Вино энтремонтеш
- Салат Нисуаз
- Энергетик Манго
- Салат из свёклы с рукколой и сыром
- Lifalif
- Суп с сырными клецками
- Салат из капусты и огурца
- Котлеты из рубленого бедра и филе
- СН Шашлык из курицы с шампиньонами
- йогурт фркутовый персик
- Рап с рваной говядиной и морковь-чой
- Сэндвич печенье с банановым кремом
- Суп гречневый
- Котлета
- Творожный рулет
- 1000menu БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ НА ПАРУ ДИЕТИЧЕСКИЙ
- Яичница с помид
- Кесадилья
- Котлета Куриная с картофельным пюре
- Молочный ломтик
- Творог зерненый
- Пирог куриный
- Цикорий кокосовый
- Фри Вит ср
- Guarana
- Хумус с оливками
- Филе индейки под сливочным соусом
- Пирог 05.07
- Добрый кола ВИТ МАЛ
- Греческий салат
- Куриная котлета-гриль
- Кабачок запечёный
- Бигспешиал Джуниор
- Салат винегрет (без картофеля)
- Торт 5 июля
- Котлета по киевски
- Протеин
- Грибы вешенки
- Большой Снэк Бокс со стрипсами Вкусно и точка
- 35 кКал - Дыня
- Яичница с салом и зелёным луком
- Лаваш c морковью
- Калитка с картофелем
- Хрустящие хлебцы
- Овощи тушеные
- Спагетти
- Рулет с крабовыми палочками
- Котлета куриная
- Смузи из киви и банана с Миндальным молоком
- Рассольник мамин 2
- Салат овощной с сельдью
- Говядина отварная
- Тандури
- Творог 9%
- Микс брокколи и цветной капусты
- Чай зелёный
- Карпаччо из индейки
- Картофель фри средний Вкусно и точка
- Сырники 2% 05.07.23
- Печень
- Перловка с курицей
- Картофельные дольки средние Вкусно и точка
- Каша пшеничная рассыпчатая
- Хлеб тостовый американский
- Соус кисло -сладкий деликатесный
- Вырезка
- Ваффин из полбы двойной шоколад
- Запеканка творожная
- Мясо по-французски из курицы
- Ваффин из полбы орехи в молочном шоколаде
- Котлеты паровые с овощами _ Рецепт перекрестка
Метки: Как приготовить Слоёный салат с тунцом, калорийность 121,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Слоёный салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
