Рецепт Картошка запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка запеченная

Картофель (Жарка)	450 г
Сметана 20,0% жирности	80 г
Сыр российский	30 г
Ветчина особая	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.1 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.1%	1357 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.9%	862 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	5%	1369 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	2%	3454 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.1 мкг	900 мкг	5.7%	3.9%	1761 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.5%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	6.3%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.4%	1538 г
Витамин В4, холин	22.24 мг	500 мг	4.4%	3%	2248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	4.9%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.322 мг	2 мг	16.1%	11%	621 г
Витамин В9, фолаты	11.177 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3579 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	3.8%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	10.19 мг	90 мг	11.3%	7.7%	883 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6122 г
Витамин Н, биотин	0.747 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6693 г
Витамин РР, НЭ	3.009 мг	20 мг	15%	10.3%	665 г
Ниацин	1.48 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	510.65 мг	2500 мг	20.4%	14%	490 г
Кальций, Ca	85.7 мг	1000 мг	8.6%	5.9%	1167 г
Магний, Mg	24.86 мг	400 мг	6.2%	4.2%	1609 г
Натрий, Na	156.87 мг	1300 мг	12.1%	8.3%	829 г
Сера, S	69.35 мг	1000 мг	6.9%	4.7%	1442 г
Фосфор, P	113.5 мг	800 мг	14.2%	9.7%	705 г
Хлор, Cl	58.52 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	3930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	867.7 мкг	~
Бор, B	116 мкг	~
Ванадий, V	150.34 мкг	~
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	3.5%	1978 г
Йод, I	5.04 мкг	150 мкг	3.4%	2.3%	2976 г
Кобальт, Co	5.045 мкг	10 мкг	50.5%	34.6%	198 г
Литий, Li	77.691 мкг	~
Марганец, Mn	0.1715 мг	2 мг	8.6%	5.9%	1166 г
Медь, Cu	144.62 мкг	1000 мкг	14.5%	9.9%	691 г
Молибден, Mo	8.072 мкг	70 мкг	11.5%	7.9%	867 г
Никель, Ni	5.045 мкг	~
Рубидий, Rb	504.5 мкг	~
Селен, Se	0.303 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	18152 г
Фтор, F	30.27 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13214 г
Хром, Cr	10.09 мкг	50 мкг	20.2%	13.8%	496 г
Цинк, Zn	0.5987 мг	12 мг	5%	3.4%	2004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.302 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.259 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.365 г	~
Заменимые аминокислоты	2.14 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.343 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.574 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.488 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.681 г	min 16.8 г	4.1%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.617 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.129 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~

Энергетическая ценность Картошка запеченная составляет 146,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.1 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ЗАПЕЧЕННАЯ

Картошка запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,1 %, витамином C - 11,3 %, витамином PP - 15 %, калием - 20,4 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 50,5 %, медью - 14,5 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Картошка запеченная

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка запеченная, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка запеченная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе