Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100 г
Сельдерей	100 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Каперсы, консервированные	50 г
Огурец соленый	100 г
Лук репчатый	100 г
Горчица столовая	15 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	0 г
Соус майонезный для салатов	20 г
Петрушка свежая	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.5 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3545 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	12.4%	1689 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.7%	3111 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.4%	6257 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	13.7%	1538 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	8%	2619 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.3 мкг	900 мкг	16.8%	35.4%	595 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.887 мг	5 мг	17.7%	37.3%	564 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.208 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	8.2%	2571 г
Витамин В4, холин	10.31 мг	500 мг	2.1%	4.4%	4850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	4.2%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	9.1%	2353 г
Витамин В9, фолаты	10.245 мкг	400 мкг	2.6%	5.5%	3904 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	27.8%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	15.52 мг	90 мг	17.2%	36.2%	580 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	3.8%	5714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.171 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.596 мг	15 мг	4%	8.4%	2517 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.501 мкг	50 мкг	1%	2.1%	9980 г
Витамин К, филлохинон	43.1 мкг	120 мкг	35.9%	75.6%	278 г
Витамин РР, НЭ	1.9716 мг	20 мг	9.9%	20.8%	1014 г
Ниацин	0.254 мг	~
Бетаин	0.39 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.92 мг	2500 мг	8.9%	18.7%	1121 г
Кальций, Ca	45.98 мг	1000 мг	4.6%	9.7%	2175 г
Кремний, Si	3.371 мг	30 мг	11.2%	23.6%	890 г
Магний, Mg	24.12 мг	400 мг	6%	12.6%	1658 г
Натрий, Na	437.19 мг	1300 мг	33.6%	70.7%	297 г
Сера, S	49.58 мг	1000 мг	5%	10.5%	2017 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	18.1%	1161 г
Хлор, Cl	36.54 мг	2300 мг	1.6%	3.4%	6294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.4 мкг	~
Бор, B	66.3 мкг	~
Ванадий, V	4.46 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	14.3%	1469 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	3.8%	5576 г
Кобальт, Co	2.308 мкг	10 мкг	23.1%	48.6%	433 г
Литий, Li	8.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.1067 мг	2 мг	5.3%	11.2%	1874 г
Медь, Cu	88.25 мкг	1000 мкг	8.8%	18.5%	1133 г
Молибден, Mo	2.928 мкг	70 мкг	4.2%	8.8%	2391 г
Никель, Ni	5.913 мкг	~
Олово, Sn	0.93 мкг	~
Рубидий, Rb	123.6 мкг	~
Селен, Se	10.677 мкг	55 мкг	19.4%	40.8%	515 г
Стронций, Sr	11.59 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	18.36 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	21786 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	8.2%	2551 г
Цинк, Zn	0.4007 мг	12 мг	3.3%	6.9%	2995 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.336 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.343 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	23.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.447 мг	~
бета Ситостерол	3.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.127 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.609 г	min 16.8 г	3.6%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.353 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.154 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.62 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.462 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 47,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином C - 17,2 %, витамином K - 35,9 %, кремнием - 11,2 %, кобальтом - 23,1 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-21

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе