Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 593 г |
Лук репчатый | 74 г |
Кабачок (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 32 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 20.5% | 497 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.5% | 1867 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2922 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6767 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 52.01 мг | 500 мг | 10.4% | 10.6% | 961 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 19% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.521 мг | 2 мг | 26.1% | 26.7% | 384 г |
Витамин В9, фолаты | 10.334 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.5% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 5.4% | 1895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 5.5% | 1836 г |
Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7729 мг | 20 мг | 23.9% | 24.4% | 419 г |
Ниацин | 6.599 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.13 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.5% | 969 г |
Кальций, Ca | 48.99 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2041 г |
Кремний, Si | 9.286 мг | 30 мг | 31% | 31.7% | 323 г |
Магний, Mg | 55.64 мг | 400 мг | 13.9% | 14.2% | 719 г |
Натрий, Na | 73.42 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.7% | 1771 г |
Сера, S | 148.34 мг | 1000 мг | 14.8% | 15.1% | 674 г |
Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 16.6% | 614 г |
Хлор, Cl | 47.09 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 4884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Кобальт, Co | 5.983 мкг | 10 мкг | 59.8% | 61.1% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3165 г |
Медь, Cu | 67.94 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.9% | 1472 г |
Молибден, Mo | 7.238 мкг | 70 мкг | 10.3% | 10.5% | 967 г |
Никель, Ni | 0.547 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.21 мкг | 55 мкг | 25.8% | 26.4% | 387 г |
Фтор, F | 79.98 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5001 г |
Хром, Cr | 15.11 мкг | 50 мкг | 30.2% | 30.8% | 331 г |
Цинк, Zn | 0.9879 мг | 12 мг | 8.2% | 8.4% | 1215 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.123 г | ~ | |||
Валин | 0.844 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.821 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.727 г | ~ | |||
Лейцин | 1.277 г | ~ | |||
Лизин | 1.661 г | ~ | |||
Метионин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
Треонин | 0.697 г | ~ | |||
Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.802 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.216 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.563 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.94 г | ~ | |||
Пролин | 0.728 г | ~ | |||
Серин | 0.661 г | ~ | |||
Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.982 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с кабачком составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.9 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|