Рецепт Кабачки с капустой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с капустой в духовке

Кабачок (Запекание)	350 г
Капуста белокочанная (Запекание)	300 г
Помидор (томат), парниковый	250 г
Уксус яблочный	20 г
Масло подсолнечное нерафинированное	5 г
Яйцо куриное	78 г
Мидии	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с капустой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.3 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3416 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	10.8%	1900 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.9%	2947 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.9%	5341 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.1%	2000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	7.7%	2613 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	12.4%	1645 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	6.3%	3247 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	6.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	10.3%	1957 г
Витамин В4, холин	38.03 мг	500 мг	7.6%	15.4%	1315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	9.1%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	6.9%	2941 г
Витамин В9, фолаты	13.7 мкг	400 мкг	3.4%	6.9%	2920 г
Витамин В12, кобаламин	2.409 мкг	3 мкг	80.3%	162.9%	125 г
Витамин C, аскорбиновая	15.2 мг	90 мг	16.9%	34.3%	592 г
Витамин D, кальциферол	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	3.4%	5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.499 мг	15 мг	3.3%	6.7%	3006 г
Витамин Н, биотин	1.684 мкг	50 мкг	3.4%	6.9%	2969 г
Витамин К, филлохинон	24.7 мкг	120 мкг	20.6%	41.8%	486 г
Витамин РР, НЭ	1.5397 мг	20 мг	7.7%	15.6%	1299 г
Ниацин	0.788 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.2 мг	2500 мг	11%	22.3%	908 г
Кальций, Ca	34.36 мг	1000 мг	3.4%	6.9%	2910 г
Кремний, Si	19.602 мг	30 мг	65.3%	132.5%	153 г
Магний, Mg	14.32 мг	400 мг	3.6%	7.3%	2793 г
Натрий, Na	74.43 мг	1300 мг	5.7%	11.6%	1747 г
Сера, S	48.64 мг	1000 мг	4.9%	9.9%	2056 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	19.3%	1048 г
Хлор, Cl	33.09 мг	2300 мг	1.4%	2.8%	6951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.9 мкг	~
Бор, B	68.5 мкг	~
Ванадий, V	1.99 мкг	~
Железо, Fe	1.208 мг	18 мг	6.7%	13.6%	1490 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	3.4%	6048 г
Кобальт, Co	3.277 мкг	10 мкг	32.8%	66.5%	305 г
Литий, Li	7.157 мкг	~
Марганец, Mn	0.7764 мг	2 мг	38.8%	78.7%	258 г
Медь, Cu	85.36 мкг	1000 мкг	8.5%	17.2%	1172 г
Молибден, Mo	4.689 мкг	70 мкг	6.7%	13.6%	1493 г
Никель, Ni	6.115 мкг	~
Рубидий, Rb	44.4 мкг	~
Селен, Se	11.441 мкг	55 мкг	20.8%	42.2%	481 г
Фтор, F	12.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	32760 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	10.8%	1873 г
Цинк, Zn	0.6295 мг	12 мг	5.2%	10.5%	1906 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	45%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.6 г	min 16.8 г	3.6%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.432 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.512 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с капустой в духовке составляет 49,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С КАПУСТОЙ В ДУХОВКЕ

Кабачки с капустой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 80,3 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 20,6 %, калием - 11 %, кремнием - 65,3 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 38,8 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Кабачки с капустой в духовке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с капустой в духовке, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с капустой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе