Рецепт Оладьи ржаные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи ржаные

Ржаная мука, обойная (Запекание)	100 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	300 г
Горчичное масло	10 г
Йодированная соль	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи ржаные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.5 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1090 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.7%	1382 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.5%	1000 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	5.9%	1101 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	12.3%	526 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.7%	3684 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	1.4%	4569 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	5.4%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	6.3%	1029 г
Витамин В4, холин	28.85 мг	500 мг	5.8%	3.8%	1733 г
Витамин В5, пантотеновая	0.668 мг	5 мг	13.4%	8.7%	749 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.8%	1695 г
Витамин В9, фолаты	11.941 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3350 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	7.3%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.2%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.911 мг	15 мг	6.1%	3.9%	1647 г
Витамин Н, биотин	3.275 мкг	50 мкг	6.6%	4.3%	1527 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.5538 мг	20 мг	7.8%	5%	1287 г
Ниацин	0.441 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.58 мг	2500 мг	9.4%	6.1%	1061 г
Кальций, Ca	111.97 мг	1000 мг	11.2%	7.2%	893 г
Магний, Mg	32.3 мг	400 мг	8.1%	5.2%	1238 г
Натрий, Na	271.35 мг	1300 мг	20.9%	13.5%	479 г
Сера, S	46.59 мг	1000 мг	4.7%	3%	2146 г
Фосфор, P	148.2 мг	800 мг	18.5%	12%	540 г
Хлор, Cl	445.26 мг	2300 мг	19.4%	12.6%	517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	436.8 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Железо, Fe	1.274 мг	18 мг	7.1%	4.6%	1413 г
Йод, I	17.72 мкг	150 мкг	11.8%	7.6%	847 г
Кобальт, Co	0.787 мкг	10 мкг	7.9%	5.1%	1271 г
Марганец, Mn	0.7376 мг	2 мг	36.9%	23.9%	271 г
Медь, Cu	112.91 мкг	1000 мкг	11.3%	7.3%	886 г
Молибден, Mo	7.702 мкг	70 мкг	11%	7.1%	909 г
Олово, Sn	10.78 мкг	~
Селен, Se	5.909 мкг	55 мкг	10.7%	6.9%	931 г
Стронций, Sr	14.1 мкг	~
Фтор, F	30.71 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13025 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	3.7%	1742 г
Цинк, Zn	0.9155 мг	12 мг	7.6%	4.9%	1311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.726 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.824 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.696 г	min 16.8 г	16%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.718 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.45 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.882 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.305 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.768 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.2 г	~

Энергетическая ценность Оладьи ржаные составляет 154,5 кКал.

Порция = 340 гр (525.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ РЖАНЫЕ

Оладьи ржаные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 11,3 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 19,4 %, йодом - 11,8 %, марганцем - 36,9 %, медью - 11,3 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Оладьи ржаные

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи ржаные, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи ржаные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе