Рецепт [Э] Салат из огурца, томата и сербской брынзы (450/450/240). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты [Э] Салат из огурца, томата и сербской брынзы (450/450/240)
| Помидор (томат), парниковый | 450 г |
| Огурец парниковый | 158 г |
| Сербская Брынза [Mlekara Sabac] | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "[Э] Салат из огурца, томата и сербской брынзы (450/450/240)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 12.1% | 1273 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 7.7% | 2009 г |
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 8.3% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.7% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 1.12 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 44643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.745 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.3% | 53691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.92 мг | 90 мг | 13.2% | 20.2% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.019 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 78947 г |
| Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29762 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 9.2% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3212 мг | 20 мг | 1.6% | 2.5% | 6227 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.02 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.1% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 7.41 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13495 г |
| Кремний, Si | 13.059 мг | 30 мг | 43.5% | 66.7% | 230 г |
| Магний, Mg | 2.61 мг | 400 мг | 0.7% | 1.1% | 15326 г |
| Натрий, Na | 348.89 мг | 1300 мг | 26.8% | 41.1% | 373 г |
| Сера, S | 7.58 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 13193 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 4.6% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 34.91 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 3.1% | 5028 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 3.37 мкг | 10 мкг | 33.7% | 51.7% | 297 г |
| Литий, Li | 15.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.9% | 2247 г |
| Медь, Cu | 66.01 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.1% | 1515 г |
| Молибден, Mo | 3.901 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.6% | 1794 г |
| Никель, Ni | 6.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20522 г |
| Фтор, F | 10.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36832 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.1434 мг | 12 мг | 1.2% | 1.8% | 8368 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность [Э] Салат из огурца, томата и сербской брынзы (450/450/240) составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства [Э] САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, ТОМАТА И СЕРБСКОЙ БРЫНЗЫ (450/450/240)
[Э] Салат из огурца, томата и сербской брынзы (450/450/240) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, кремнием - 43,5 %, кобальтом - 33,7 %
Чем полезен [Э] Салат из огурца, томата и сербской брынзы (450/450/240)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Энергетик Flash UP MAX
- Желе [Смузи]
- Тан
- Шайба куриная с микрозеленью маша в салатике с овощами с кедровым маслом
- Фисташковое мороженное
- Плавленный сыр ферма дружба
- Бисквит
- Шпикачки пикант
- Картофельная запеканка
- Окрошка с ветчиной на тане
- Сырок творожный Сгущёнка
- Колбаса Kabanosy
- Кабачковые оладьи
- Гороховый суп с ветчиной и колбасками
- Люля из курицы
- Овощной салат со сметаной
- Хлеб Бородинский новый 400г
- Макароны отварные
- Карбонара с ветчиной
- Капустное пюре
- Масло сливочное
- Пшеничный хлеб
- Винегрет
- Кабачковый рулет
- Торт на творожных коржах
- Суп Машхурда
- Говядина в пряном соусе
- MOZARELLA
- Салат
- Колбаса сырокопчёная полусухая БРАУН д/ЛЮКС
- Фасоль консервированная белая без сахара
- Мороженое крреновка
- Сёмга филе-кусок слабосоленая
- Фасоль консервированная красная без сахара
- Клаб сэндвич с куриным рулетом
- Яичный блинчик с форелью
- Батон Нарезной 350 г
- мороженное монтера
- Тунец консервированный в собственном соку
- Шоколадная запеканка с апельсином
- Каша ячневая с тыквой
- Икра лососевая пастеризованная
- Люля из говядины
- Заливное из минтая
- Замес для ленивых голубцов
- Карамель молочная с молочной начинкой Milky ball
- Вырезка
- Горошек консервированный без сахара
- Мороженое очень вкусный рожок
- Протеин двойной шоколад
- Хе из форели
- Ленивые голубцы май
- Кукуруза консервированная без сахара
- Риет из индейки
- творог мягкий обезж Савушкин
- Риет из горбуши и кеты с грецким орехом
- Кофе в турке
- Колбаса вареная из индейки
- Кабачковые оладьи
- Протеин нуга
- Перец фаршированный диким рисом и говядиной
- Имбирный эль Fitness
- EVERVESS индиан тоник
- Пиво 0 алк
- Редис с луком и петрушкой без сметаны
- Хлебцы Dr. Korner сырные
- Кабачок
- Десерт йогуртовый с манго
- Десерт малиновая сказка
- Куриная грудка отварная
- Хлебцы хрустящие томатные ВкусВилл
- Хлеб Фитнес
- Василиса
- Овощи запечённые
- Грудка куриная с шампиньонами в сметане
- Соевое мясо паприка
- Сырники
- Лаваш с творогом 30.05
- Булгарит 5%
- Вареная куриная грудка
- Кокосовое масло нерафинированное, холодный отжим
- Смесь для окрошки овощная
- Таблетка Классик Розовая
- Рикотники апельсиновые
- Вагаси
- Рикотники лимонные
- Креветки
- Холодец куриный макси
- Молоко Отборное цельное пастеризованное 3,4-4,0% МилкПром
- Картофельные оладья
- Тирамису десерт с печеньем и сыром маскарпоне Биониссимо , шоколадное
- Масло кокосовое San Martin. Extra Virgin
- Бульон из свиной корейки
- Салат с редисом, огурцом и яйцами
- Лепешка Рамонти Пайз с творогом и зеленью
- Салат
- Котлеты говядина+курица
- сливки
- Коктейль КОП
- Тефтели говяжий Лана
Метки: Как приготовить [Э] Салат из огурца, томата и сербской брынзы (450/450/240), калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления [Э] Салат из огурца, томата и сербской брынзы (450/450/240), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
