Рецепт ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ленивая овсянка
| Йогурт 3,2% жирности | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Банан | 100 г |
| Цукаты | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.5% | 1520 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.6% | 2333 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7.4% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 12.9% | 645 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.4% | 2446 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.4% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 22.45 мг | 500 мг | 4.5% | 3.8% | 2227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.6% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.225 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 4.1% | 2027 г |
| Витамин Н, биотин | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2698 мг | 20 мг | 11.3% | 9.4% | 881 г |
| Ниацин | 1.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.63 мг | 2500 мг | 20.1% | 16.8% | 496 г |
| Кальций, Ca | 88.78 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.4% | 1126 г |
| Магний, Mg | 61.58 мг | 400 мг | 15.4% | 12.9% | 650 г |
| Натрий, Na | 53.27 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.4% | 2440 г |
| Сера, S | 20.1 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 4975 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 15.8% | 529 г |
| Хлор, Cl | 55.47 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 7.2% | 1165 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.4% | 1143 г |
| Марганец, Mn | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 15% | 560 г |
| Медь, Cu | 38.75 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.3% | 2581 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3% | 2800 г |
| Селен, Se | 1.25 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.9% | 4400 г |
| Фтор, F | 13.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28715 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.47 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.588 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивая овсянка составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.7 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 19.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 63.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,3 %, калием - 20,1 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 18,9 %, марганцем - 17,9 %
Чем полезен ленивая овсянка
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- скланраусис
- йодомарин
- блины с творогом
- Творог "Вкуснотеево" 0,5%
- Торт бисквит со сметанным кремом
- Осетинский пирог с картошкой и сыром
- йогурт питьевой Оптималь 2% "Савушкин"
- Бефстроганов
- Гренки
- Свиные отбивные
- суп с фасолью
- суп с фасолью
- варенье из кр. смородины 2
- Нектар томатный восстановленный
- Наполеон клубничный Фили-бейкер
- Сервелат московский Велком
- Котлеты рыбные рубленые
- соус томатный "Сацибели застольный"
- ВИТАМИН К
- Салат Чим-чим
- Венигред
- Корейская заправка
- ТВОРОГ Домик в деревне 5,5%
- сыр плавленный ассорти Rokler
- фасоль Гарниер
- Маффины
- Сахар
- сельд филе кусочки в масле весенняя
- Салат огурцы, помидоры
- Тирольский пирог "Ягодная поляна"
- Творожный пуддинг
- толстолобик
- Forshmak
- Пловчик с индейкой
- масло лёгкое
- салат с кальмаром
- барабулька на пару
- Маффин
- вареники с картошкой и грибами Сытоедов
- тефтели мясные
- Салат с брынзой
- Риспропаренный в пакете
- рис с кукурузойи цв/капустой
- Раф кофе
- Лобио из консервированной фасоли
- Пастила Белевская яблочная
- котлеты свиные
- желе из варенья
- Осетинский пирог с зеленью и сулугуни
- овсянка 809/350/123
- суп гороховый
- мед
- Кисель Очищающий ХудЗанед
- Пастила Ударница
- Печенье на огуречном рассоле
- куриная грудка запеченая в духовке
- творог Савушкин продукт 1%
- Ясай теппан (цуккини, баклажаны, сладкий перец, лук, морковь, мапиньоны и ростки сои, обжаренные с соевым соусом)
- ленивые голубци
- коктейль 3
- Салат с крабов палочками легкий
- Тануки фурай (с лососем, угрем, авокадо, мягким сыром и луком фри)
- Свекла с майонезом
- капуста запеченая с говяжьим фаршем
- хлеб ржаной
- солянка с грибами
- сердечки с тыквой
- апельсиновые маффины
- кукурузная крупа
- каша пшеничная с морковью и луком
- рмс отварной
- Сырники
- каша кукурузная
- молоко 2,6% купянск
- куринные котлеты
- Жульен с курицей и грибами
- пастрома
- Maggi для куриных крылышек барбекю
- Агуша Фруктовое пюре (яюлоко-банан)
- курица барбекю
- МАКАРОНЫ август
- сацебели
- Печенька комбинированная Пан Кокосан
- Борщ
- печень говяжья жареная
- Активия биокефирная 1%
- Мясо конина копчено вареная
- Запеканка творожная
- блинчики
- ferrero dunkel
- рулет маковый
- Соус Песто
- печень
- стручковая фасоль с яйцом моя
- амур запеченный
- Компливит
- тыква запеч
- сердце свинное с лук и мор и смет
- овсяное печенье без яиц
- торт
Метки: Как приготовить ленивая овсянка, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
