Рецепт Скини-кускус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скини-кускус

скинни паста 100 г
Лук репчатый (Жарка) 30 г
Жир свиной топленый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скини-кускус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3614 г
Белки 0.3 г 76 г 0.4% 0.9% 25333 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 14.2% 1514 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 1.5% 13688 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 31.1% 690 г
Вода 91 г 2273 г 4% 8.6% 2498 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 1.1% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 0.4% 45000 г
Витамин В4, холин 2.78 мг 500 мг 0.6% 1.3% 17986 г
Витамин В5, пантотеновая 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.9% 25000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 2.1% 10526 г
Витамин В9, фолаты 0.8 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 3% 7377 г
Витамин D, кальциферол 0.093 мкг 10 мкг 0.9% 1.9% 10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 1.5% 14563 г
Витамин Н, биотин 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 26316 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0944 мг 20 мг 0.5% 1.1% 21186 г
Ниацин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 31.15 мг 2500 мг 1.2% 2.6% 8026 г
Кальций, Ca 5.51 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 18149 г
Кремний, Si 0.556 мг 30 мг 1.9% 4.1% 5396 г
Магний, Mg 2.53 мг 400 мг 0.6% 1.3% 15810 г
Натрий, Na 0.75 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 173333 г
Сера, S 13.72 мг 1000 мг 1.4% 3% 7289 г
Фосфор, P 10.4 мг 800 мг 1.3% 2.8% 7692 г
Хлор, Cl 4.59 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 50109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.4 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Железо, Fe 0.144 мг 18 мг 0.8% 1.7% 12500 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 18072 г
Кобальт, Co 0.889 мкг 10 мкг 8.9% 19.1% 1125 г
Марганец, Mn 0.0256 мг 2 мг 1.3% 2.8% 7813 г
Медь, Cu 16.61 мкг 1000 мкг 1.7% 3.6% 6020 г
Никель, Ni 0.333 мкг ~
Рубидий, Rb 52.9 мкг ~
Селен, Se 0.098 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 56122 г
Фтор, F 3.44 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 116279 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 22727 г
Цинк, Zn 0.1665 мг 12 мг 1.4% 3% 7207 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.052 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.9 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.463 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.687 г min 16.8 г 10% 21.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.593 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.393 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.348 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Скини-кускус составляет 46,6 кКал.

  • Порция = 135 гр (62.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность46.6 ккал3.08%
Белки0.3 г0.33%
Жиры3.7 г5.61%
Углеводы1.6 г1.16%
Пищевые волокна2.9 г14.5%
Вода91 г3.38%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
0.5%
B2
0.2%
Холин
0.6%
B5
0.4%
B6
1%
B9
0.2%
B12
~
C
1.4%
D
0.9%
E
0.7%
H
0.4%
вит.К
0.1%
PP
0.5%
Калий
1.2%
Ca
0.6%
Si
1.9%
Mg
0.6%
Na
0.1%
P
1.3%
Cl
0.2%
Fe
0.8%
I
0.6%
Co
8.9%
Mn
1.3%
Cu
1.7%
Mo
~
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
0.4%
Zn
1.4%
Рейтинг
1.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
3%
Жиры
81%
Углеводы
16%
Белки 0.3г, 1.2 ккал (2.9%)Жиры 3.7г, 33.3 ккал (81.4%)Углеводы 1.6г, 6.4 ккал (15.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 12.3 : 5.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Скини-кускус, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скини-кускус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги