Рецепт 19 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 19 мая

Творог 11% жирности 100 г
Сыворотка творожная 300 г
Семена чиа, сушеные 7 г
Семена льна 7 г
Абрикосы 150 г
Нектарин 100 г
Яблоко 280 г
Мандарин 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "19 мая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.5 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3148 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.4% 3455 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5% 3733 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 6% 3174 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 15% 1250 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 7.1% 2631 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.4 мкг 900 мкг 4.7% 8.8% 2123 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.229 мг 5 мг 4.6% 8.6% 2183 г
бета Криптоксантин 7.878 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.113 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 6.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 7.3% 2535 г
Витамин В4, холин 11.63 мг 500 мг 2.3% 4.3% 4299 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 8.6% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 7.9% 2410 г
Витамин В9, фолаты 8.617 мкг 400 мкг 2.2% 4.1% 4642 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 9.3% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.23 мг 90 мг 14.7% 27.5% 680 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 3.9% 4747 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.113 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.185 мкг 50 мкг 2.4% 4.5% 4219 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.7555 мг 20 мг 3.8% 7.1% 2647 г
Ниацин 0.266 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.1 мг 2500 мг 8% 15% 1249 г
Кальций, Ca 48.22 мг 1000 мг 4.8% 9% 2074 г
Кремний, Si 2.5 мг 30 мг 8.3% 15.5% 1200 г
Магний, Mg 14.24 мг 400 мг 3.6% 6.7% 2809 г
Натрий, Na 22.79 мг 1300 мг 1.8% 3.4% 5704 г
Сера, S 21.41 мг 1000 мг 2.1% 3.9% 4671 г
Фосфор, P 57.1 мг 800 мг 7.1% 13.3% 1401 г
Хлор, Cl 29.67 мг 2300 мг 1.3% 2.4% 7752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.5 мкг ~
Бор, B 88.9 мкг ~
Ванадий, V 2.64 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 7.9% 2400 г
Йод, I 3.3 мкг 150 мкг 2.2% 4.1% 4545 г
Кобальт, Co 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 10.7% 1751 г
Литий, Li 1.265 мкг ~
Марганец, Mn 0.0813 мг 2 мг 4.1% 7.7% 2460 г
Медь, Cu 77.66 мкг 1000 мкг 7.8% 14.6% 1288 г
Молибден, Mo 4.863 мкг 70 мкг 6.9% 12.9% 1439 г
Никель, Ni 4.984 мкг ~
Олово, Sn 1.05 мкг ~
Рубидий, Rb 30.2 мкг ~
Селен, Se 3.403 мкг 55 мкг 6.2% 11.6% 1616 г
Стронций, Sr 16.6 мкг ~
Фтор, F 41.95 мкг 4000 мкг 1% 1.9% 9535 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 4.5% 4132 г
Цинк, Zn 0.2766 мг 12 мг 2.3% 4.3% 4338 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.27 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 41.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.89 мг max 300 мг
Кампестерол 0.253 мг ~
Стигмастерол 0.062 мг ~
бета Ситостерол 0.506 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.328 г min 16.8 г 2% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.061 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.033 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.229 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.1 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность 19 мая составляет 53,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 19 МАЯ

19 мая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %

Чем полезен 19 мая

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 19 мая, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 19 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы